日記
2015年4月27日(月)

半身浴と質の良い睡眠(前日)

○

ラジオ体操・太極拳・スクワット・ストレッチ・ヨガのどれか

×

歩数10000歩(最低目標)

○

歩数12000歩(努力目標)

×

マゴワヤサシイ食事

○

間食なしorチーズ・ナッツ・豆類・芋類など

○

体脂肪率最低値♪

21:00
体重58.9kg  体脂肪率30.2%





体重は早くも停滞気味ですが
体脂肪率は最低値を出すことができました(*^。^*)

お試しのホワイトシードが、今朝の分で終わり。
今日の夕食からサルバチアに。。。

これは、先日、ランチで都会(笑)に出た時に
成城石井で買いました。
ネットと同じ値段でしたが
送料がない分だけお得です。
200g1300円でした。

昨日から玄米は60gで冷凍しています。
今まで100gでした。
減った40g分のカロリーは66kcalなので
代わりに中くらいのバナナ1本72kcalを食べることができます。
(普段あまりカロリーは気にしていないのですが・・・)
いつもは朝は食べないヨーグルトにホワイトチアシードも入れて食べました。

さあ、ボランティアに行ってきます(*^。^*)

・・・・
帰って来ました。
常備菜がなかったので
コンビニで「だし巻き卵」買って来ちゃいました(^^ゞ
5分くらいで用意して食べました。
やはりボランティア後はお腹がペコペコです。

※冷凍玄米をチンしてお茶碗に移してから
蒸かし芋を混ぜてもう一度チンしました。
黒ごまと岩塩をふったら、
「さつまいもご飯」になりました(*^。^*)

・・・・・
夕食の準備と並行で
常備菜づくりと袋退治(*^。^*)

「袋退治」と言うのは、
ちょっと前の「あさイチ」でスーパー主婦が教えてくれた技です。


買い物した日に、野菜などは全部袋から出して
洗ったり、ゆでたりしておくと、
使う時に便利と言うわけ。
常備菜を作るまで行かなくても
「袋退治」をしておくだけで楽ですよ〜〜って
言っていたのです。

今日作った常備菜は
「ゴーヤのゴマナムル」と
「切り干し大根のあちゃら漬け」

袋退治したのは
ブロッコリー
オクラ
カイワレ大根
ミニトマト
さつま芋(蒸かしました)


コメント
2015年4月27日 08:50
ふくしあさん、玄米60gですか!
3口ぐらいで終わっちゃいますね、なんかさみしい。
でもそのぶん充実したおかずがあるからいいのかな?
バナナもありますしね(^^)

ボランティア、頑張って下さい
 
 
2015年4月27日 09:38
ふくしあさん、おはようございます(*^^*)体脂肪、最低値おめでとうございます(^∇^)♪♪
ボランティア、頑張ってください。いってらっしゃ〜い(⌒0⌒)/~~
ももこ
2015年4月27日 09:56
おはよ^^
お久しぶりです。
ご無沙汰しているうちにふくしあさんは俄然やる気モードに入ってるんですね^^
すばらしいですねぇ。゚+.(・∀・)゚+.゚イイ!!
2015年4月27日 11:50
体脂肪が減ると、とっても嬉しいですよね!!

2015年4月27日 14:54
☆ちょたろうさん。
三口どころか二口?いや一口でも入るかも(笑)
最後に納豆と一緒に食べるので
そんなに少なさを感じません。
でも、今日は明太子もあったので
白ご飯が欲しくなりました(>_<)

☆ぐでたままさん。
仕事はしていないので
週一回のこれだけが、仕事の様なもの・・・
楽しんでやっています。

☆ももこさん。
お久しぶりです。
以前は、運動で痩せようと思っていたけど
無理だと言うことがやっとわかりました(>_<)
やっぱ、食事の改善が大事だと
実感しましたよ。

☆しづさん。
体重ばかり気にしていましたが
気が付けば結構減っていした。
ずっと長いこと33%以上ありました。
今の食事とウォーキングの組み合わせが
私には合っているみたいです。
2015年4月27日 15:53
食事と運動、大切ですよね!
両輪がないとね…と私も思っています。

でもでも! 私もふくしあさんに影響されて、
歩くようにしたおかげで、
なんとなく体が締まっているような??
運動して、カラダの土台をつくってから、
食事で落とす…ですね!
2015年4月27日 16:27
☆mamikoさん。
>運動して、カラダの土台をつくってから、
食事で落とす…ですね!

ボディワーカーの森拓郎氏は
運動しなくても痩せられる、
食事が100%とまで言っている人です。

私が思うに、
食事で体重(特に体脂肪)を落として
体型を絞るのは運動でって感じかな〜〜と思っています。

まずは体重(体脂肪)を落としたいです。
私の場合
ウエストがどうとか
ふくらはぎがどうとかいう前に
全体的についてしまった脂肪を何とか退治したいのです。

実際、ウエストは酷いですよ。
ウエスト、ないです。
腹回りもまだまだ半端無いです(>_<)
2015年4月27日 21:08
袋たいじ、なるほどです!

葉物野菜とか、買ってきたらすぐに茹でた方が
冷凍保存するにしても鮮度が保てますよね〜
参考にしたいと思います(^^)
 
 
2015年4月27日 21:24
玄米60g、もうお米を主食にしてないんですね。
私はまだそこまでいけてません。

体脂肪率の最低値っていいものですよね。
いつも体重の方ばかり見ちゃうんですが、
体脂肪の最低値もいいものですよね。

袋退治、なるほど!
その一手間によって、あとが楽になるのですね。
参考にします!
2015年4月27日 22:03
☆ちょたろうさん。
病院近くのスーパーで
野菜が結構安くて
(いつものスーパーより)
たくさん買ってきました(*^。^*)

袋退治って言葉が面白くて
やる気が出ました(笑)

☆白湯さん。
森トレーナーの本に
お米は嗜好品だと思えって書いてあったよね〜。
今は、主食じゃなくデザート感覚です(笑)

袋退治、やってあると後が結構楽ですよ♪
こまみしゃ
2015年4月27日 22:59
私も袋退治なるほどです(笑)
「えいっ!」とやっちゃえば、だいぶ楽になりそう!
参考にさせてもらいます♪
2015年4月28日 13:21
☆こまみしゃさん。
袋退治をしておくと
早く使おうと思うし
冷蔵庫の中で野菜をダメにすることが
少なくなります(笑)

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60歳 女性 身長:161.8cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

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ののか
女性 
159.0cm 64.2s

黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 62.2s

sakurako
40代前半 女性 
158.8cm 65.2s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

Epitaph
40代後半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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