日記
2015年4月27日(月)
体重50.3kg   体脂肪率22.2%

早起き 5時半

未記入

朝活(ラジオ体操@A、スクワット15)

未記入

食事バランス 3 4 3

未記入

14時間ルール(夕飯は20時まで)

未記入

記録

未記入

ベーシックサプリ

未記入

夕飯後踏み台15分

未記入

早寝 23時

未記入

開脚ストレッチ

未記入

サマータイム、6時起床(休日は7時)

○

通勤遠回りウォーク

○

1日10,000〜13,000歩以上をキープ

○

食事は腹八分目

○

家活を優先、手をかける

○

お通じチェック

○

4/27 簡単エクサ

22:25
体重50.3kg  体脂肪率22.2%

●食事

朝・・あさり&たけのこご飯
  ・小松菜ときのこのみそ汁
  ・納豆
  ・いちご
  (コーヒー・キューブチョコケーキ)

昼・・職場でまかない

夜・・かれいの煮付け
・おからキムチーズ
・大根の煮物
・コールスロー少し
・カシス&黒酢スカッシュ
(キューブチョコケーキ・大麦若葉ドリンク)

●運動
 姿勢維持筋ストレッチのあと
 ラジオ体操@A、肘腕立て20秒キープ
 あさいちスクワット左右10回、太ももストレッチ

朝遠回りで駅へ、お仕事、用事で都内ウロウロ
歩き回ったおかげで11000歩をクリア
今夜も相撲スクワットしてお風呂でマッサージと
上がったらストレッチして骨盤体操まで
これを習慣にしたい!

*************

めずらしく2日間お通じがなくて、でも今朝は好調♪
食べてるのに出ない、水分が足りてなかったかな?
ちょっと夜更かし気味だったかな?

今週からいよいよGW、あまり夜更かししないように
いつもより早寝早起きを意識しよう

先週に引き続きご飯朝食を継続中
パンよりご飯のほうが腹持ちがいい
野菜もしっかり摂れるし。
(画像は削除しました、画質が悪かったので)

夕飯の支度は常備菜のおかげで時短で出来た♪
かれいを煮るだけ、他は盛り付けだけ(^^)
おからキムチーズものっけて焼くだけだったし
常備菜作り、最高(^.^)
今日はじゃがいもをさいのめに切って茹でました。

*********

先日もらってきたホットペッパービューティーに
「プチオンナみがき講座」というコーナーがあって
そこに今すぐできる簡単なエクサがあったので紹介

☆両手人差し指ををからめて、息を吐きながら強く
引っぱりあって二の腕に刺激を加える、10回ほど繰り返す☆

これから薄着になり腕も出さなきゃいけなくなる季節
ちょっとでも二の腕締めたいですから!




コメント
2015年4月28日 00:40
こんばんは!

今日もしっかり運動ですね!

かれい、きれいに煮付けてありますね^0^
私はちゃんと煮ても(と思ってる)
盛りつけの時に崩してしまうことが多いです>_<
せっかちなんだなー(笑)
この年になっても料理はまだまだ修行中です(笑)
2015年4月28日 02:29
こんばんは〜☆

二の腕、、、
気になります。。。
面白いエクササイズですね〜
やってみます♪

かれいの煮付けでご飯食べたいです〜〜〜☆
美味しそう〜♪
ゆんゆん
2015年4月28日 08:26
最近おからも青汁も摂ってないってことに気がつかせてもらいました♪
早速青汁飲もう(*^^*)

先日買った減肥黒茶のお茶との相性が良くて、毎日快調になりました。
お通じが快調だと気持ちいいよね(笑)
ちょうど今朝の煮出しで終わっちゃったから、また買ってこよう♪ただ黒豆効果か?茶渋がすぐつくのよね〜(^_^;)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-6.4kg -5.4%
現在51.0kg 23.9%
目標達成!! あと0.9%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.2s

ひより
女性 
163.5cm 48.6s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.5s

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