ダイエット日記 > ちろのすけさんのマイページ > ぐでたまトーストと夜体重57.2kg
日記
2015年4月25日(土)
体重56.0kg   体脂肪率28.7%

朝と昼だけ食べて夜は置き換え食品

○

よく噛んで食べる

○

お通じがあった

○

お風呂でリンパマッサージをする

○

1日8000歩 早歩きor中程度の運動20分

未記入

ストレッチ運動を100回以上やった

○




先日購入していて忙しくて開封してなかった
「ぐでたまな一皿」のフィギュアBOXを開封しました。

欲しかったトーストだった!うれしい!
ぐでたま、かわいいですね〜(*^_^*)

コンプしたくなるけど1個で我慢しようw

お昼の目玉焼きをトーストに乗せて
食べました。

ラピュタのパズー弁当のような…
ぐでたま風…のようなトーストで美味しかったです。


▼昼食 食パン1枚 バター6g ベーコンエッグ 
    レタス オニオンスライス こごみおひたし
    切り干し大根煮物 ドレッシング
    ロールケーキ(チーズ) ラミー半分119kcal
    コーヒー

▼夕食 明治プロテイン キャラメル 牛乳250ml

・夜体重 57.2kg 体脂肪27%

・風呂上がり  お湯割り酢飲む 

・運動 後ろ肩まわし30回 腹筋60回 足パカ50回


今日も食べ過ぎたかな…^^;


本日の録画してた健康番組「チョイス」を見ながら
糖尿病の恐さを再確認してます。

これを食べている時に思い出せないのがいけない(^_^;)

★日本人は欧米人に比べてインシュリンの分泌が弱い、
 出るタイミングが遅い→血糖値が上がりやすい

★糖代謝異常→動脈硬化→梗塞やガンでの死亡率が上がる

★「食べる順番療法」で糖尿病を改善する

・食事は野菜から食べる

5分以上かけて野菜を食べる
野菜の次はおかず(たんぱく質)を食べる
食事開始10分後にご飯を食べる(最後に炭水化物)

・食事はゆっくりよく噛む
(できるだけインスリンを使わないような食べ方をする)

・早食いをすると血糖値が上がってしまう


★糖尿病の前段階

「糖代謝異常」の予防・改善ポイント★

【1】糖分をとり過ぎない
  間食(お菓子・果物・ジュースなど)
  お酒

【2】運動
  内臓脂肪を減らす
  筋肉が糖を使う



身に覚えがありすぎて・・・orz


コメント
 
 
2015年4月26日 07:08
おっはようございます( ^ ^ )/
私は早食いだし、間食多い( ̄▽ ̄;)あぅ。

母が糖尿だったので、気をつけてはいるんですが…甘いものはやっぱり好きですから^_^;

GI値の上昇を緩やかにするのは、ご飯でも白米だけでなく食物繊維とかいろいろ混じってるとよいとかも読んだことあります。玄米混ぜたりとか雑穀米混ぜたりとか。
旦那さんは糖尿なので、うちでは玄米まぜてます^_^;

目玉焼きトースト、ものすご〜く美味しそうにできてる〜>_<
思い出した!…エッグベネディクトってのを1度食べてみたいと思ってるんだけど、なかなかお洒落な食べ物に縁がなくてまだ食べてない私です(笑)
2015年4月26日 07:59
おはようございます♪

食事は食材も大切ですが食べる順番にも気を付けたほうが
いいんですよね。

糖分摂ってるなー、私。
この冬、お腹が空くとココアを飲んでいましたが、
今思うと飲みすぎでした>_<
適量ならいい飲み物ですよね!
ココアは悪くない(笑)。

うちもこごみが食卓にのるようになってきました。
春ですねーーー。
2015年4月27日 00:25
>りょうさん

私も家族も早食いです!
家族全員で「よく噛もう」と声かけしなから
絶賛改善中ですが難しい。。。

食事マナーって人に言われるとイライラしちゃうから
自分自身で意識を変えるしかないんですよね(^_^;)


男性はつきあいでお酒たくさん飲んだりするから
女性より糖尿出やすいんですよね。
飲酒しなくても炭水化物だけを食べるメニューが
毎日だったり…(我が家ですw)

玄米は高齢者がいるので厳しいけど
(白米が一番好きなので)
雑穀米は試してみたいです!!

エッグベネディクト…私も未経験。美味しそうですよね(*^_^*)
血圧がもう少し下がったら食べてみたい!
2015年4月27日 00:28
>いずみさん

私も甘いもの食べ過ぎてます(^_^;)
でも甘いものすべて禁止したら
ダイエット続けられなかったと思います。
(こんなに長くダイエットしたの初めてなんです)

かといって…糖分とり過ぎも本当はいけないです orz

ココアは健康に良いんですよね!
砂糖控えめのココアにすれば
毎日飲んでもヘルシーだと思います。

私も冬にココア飲めば良かったなあ。
食後にコーヒーとスイーツばかりで…
スイーツ食べる癖だけがついてしまいました(^^ゞ
2015年4月27日 13:31
あああ。本当に、若くして亡くなった かつての家族の方も
糖尿 and 心筋梗塞でした。
ちろのすけさん、お悔みコメントありがとうございました。嬉しかったです。

やっぱり糖尿って、怖いんですね。。ぷるぷる。

お互い健康をキープしなければいけませんね。


でも、山菜は、アク抜きが大変だけど、繊維多そうだし
(っていうか、食感はほぼ繊維そのもの??)
天麩羅とはいえ、カラダに良いのでは〜〜!


2015年4月27日 15:49
>mamikoさん

成人病だったんですね…(T_T)
若いと健康を過信して無茶しまいますからね。。。
(私もしてました)

明日は我が身だと思ってダイエットや運動をしながら
健康的な生活スタイルを身につけたいですね。
mamikoさんの更新された日記にコメントしたいのですが
今は時間がないのでまた夜か明日にでも…。

山菜…ホントだ!繊維多いですね!

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40代前半 女性 身長:164.0cm
子供の頃から「やや肥満」体型
ダイエットとリバウンドの繰り返し
で自己最高体重85kg〜90kg

長らく肥満と高血圧を放置
少し動くだけで息切れ

激しい胸部痛が出ても
「肩こりかな?」と騙し騙し
生活しつづける

2014年4月夜、
横になると呼吸が出来ない
異常に気付き
初めて循環器内科を受診

血圧 上が200下が180 
(これを放置していた)
レントゲン結果では心臓が通常の1.5倍まで拡大
心エコーで心臓が半分しか
動いていない状態

慢性心不全の診断を受ける。

2014年5月1日から
循環器内科に通院しながら
自発的にダイエットと減塩生活を開始。

▼ダイエット前の2014年4月30日→78kg
▼2014年5月23日
ピンキー登録日→71kg

2014年5月21日〜2014年11月19日まで
夕飯時にプロテイン飲料の
置き換えダイエットを実行
2014年6月から11月まで毎月3日間のプチ断食

▼結果
2014.05.01〜2014.11.05の約7ヶ月で
20s減量達成して一時57.8kgになる


短期集中の大幅ダイエットで心不全の状態は安定

心不全を診断するBNP数値が
300から40まで下がり、
去年6月には10くらいまで
下がる。
肺を圧迫していた心臓も、
以前より小さくなり
入院治療しないで済んでいます。
(2017.2月現在)


家族におデブ仲間の知的障害者の妹がいます。
妹も痛風治療のために少しダイエットして
83kg→現在77kg(身長164)

一緒に住む大家族への愚痴が多い日記ですが
スルーしてやってください。

現在、いろいろあってリバウンド中

積極的なダイエットする気力が
萎えている状態です…

でも記録しないと
毎食どんぶり飯を食べる生活に戻ってしまうので
自分のため自己記録の場所をお借りします。


・自分の生活を見直す
・食べ過ぎない
・イライラして食べない

現在の目標はこれで・・・(^_^;)
2014年5月23日スタート
開始時78.0kg 42.0%
-16.9kg -8.7%
現在61.1kg 33.3%
あと8.1kg あと5.3%
目標53.0kg 28.0%

 

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マイメロ
40代後半 女性 
164.5cm 59.7s

団子
21歳 女性 
163.5cm 63.9s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 62.2s

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おかん
59歳 女性 
158.0cm 89.3s

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156.0cm 63.5s

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42歳 女性 
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