日記
2015年4月22日(水)
体重67.4kg   体脂肪率25.0%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

○

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日は元気です。

09:43
体重67.4kg  体脂肪率25.0%

今日は朝からスッキリした気分で、元気です。

天気も良く、仕事を頑張る気持ちです。
体重も少し減ってて嬉しいです。

(昨日昼食)弁当:白米、ウナギ、サラダ、ピーマン牛炒め
         カジキソテー

(昨日夕食)鳥ソボロ丼、サラダ、卵

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、サバキューリ揉み
      鯛蒸し

仕事は暇な時間帯もありそうですが、先回りした仕事も
やるつもりです。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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