日記
2015年4月20日(月)
体重67.6kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

×

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

楽しい休日でした

08:16
体重67.6kg  体脂肪率25.1%

昨日は娘夫婦が孫を連れて遊びに来ました。

おもちゃで遊んだり、公園に行ったりとても楽しく
過ごしました。でもぐったり疲れました。

(昨日昼食)五目ソーメン

(昨日夕食)鍋(魚、餃子、野菜)、卵ごはん

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、海苔

今日からまた一週間が始まります。
平日はなるべく禁酒して食事に気をつけようと
思います。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-5.3kg -1.9%
現在65.4kg 24.2%
あと2.9kg あと1.1%
目標62.5kg 23.1%

 

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ゆきぱんだ
45歳 女性 
162.0cm 66.2s

ゆきだるま
46歳 女性 
163.0cm 67.2s

ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 64.5s

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えだまめ
50歳 女性 
156.0cm 61.0s

ゆっこ
30代前半 女性 
164.0cm 55.9s

ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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