日記
2015年4月19日(日)
体重44.4kg   体脂肪率18.4%
消費カロリー 1,513 kcal

起床後計測

○

ストレッチ

○

腹筋

○

背筋

○

オチョ

○

良く噛む

○

O脚改善エクササイズ

○

169日目

00:00
体重44.4kg  体脂肪率18.4%

やはり一気に増えた。
睡眠は大事だとつくづく思う。
その代わり久しぶりに湯船に浸かって、
半身浴をした。
柚子の入浴剤を使って朝はのんびり。

食事も多めにしてブランチにした。

…ポテトチップスを食べなければ最高だったのだが。


筍ごはんが美味しい。
すごくシンプルなレシピで作ったが、
そのお陰で筍の旨味がより顕著に感じられる。
・米2合
・筍160g
・人参50g
・油揚げ半枚
・出汁昆布5×10cm
・食塩小匙2/3杯(4g)
・炒りゴマ
・木の芽(山椒の葉)
炊き上がった後に昆布を刻み、
ゴマと一緒に炊飯器に戻す。


☆排便あり
*45.2(20.1)


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36歳 女性 身長:154.3cm
以前ダイエットをしていましたが、
目標体重になったとたん終了→リバウンド

今度は体重を減らすことを目標にするのではなく、
無理なくできる運動・質のいい食事を摂る生活を続けること、
及び習慣にすることを目標にします。


2014.11.2 46.2kg 21.5%
2015.6.27 43.9kg 18.1%(238日目)

再開
2017.4.30 48.4kg 25.8%
2014年11月2日スタート
開始時48.4kg 25.8%
-1.3kg -0.8%
現在47.1kg 25.0%
あと2.1kg あと5%
目標45.0kg 20.0%

 

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ゆんゆん
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153.0cm 48.9s

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