日記
2015年4月19日(日)

半身浴と質の良い睡眠(前日)

○

ラジオ体操・太極拳・スクワット・ストレッチ・ヨガのどれか

○

歩数10000歩(最低目標)

○

歩数12000歩(努力目標)

○

マゴワヤサシイ食事

○

間食なしorチーズ・ナッツ・豆類・芋類など

○

今日放送の「健康カプセルゲンキの時間」をご覧になりましたか?
今日の内容は「運動の常識・非常識」でした。

私はいつもこの「ゲンキの時間」の他
「ためしてガッテン」
「所さんの目がテン」
「団塊スタイル」などの番組を
毎週録画予約に設定し、
後から興味のある内容の回だけ見ます。

今までは、健康やダイエット関連の回を見逃して後悔することが多かったので・・・

今日の内容、とても興味深かったです。
スクワット・腹筋・腕立て伏せの正しいやり方や
ウォーキングの方法などを教えてくれました。

ウォーキングについて・・・
筋力アップのためには食前に筋トレ、空き時間にウォーキング。
脱メタボのためには食後に筋トレとウォーキングをするのがおすすめと言っていました。

私の場合、
朝の食事前の筋トレとウォーキングは筋力アップになると言うわけですね。

でも脱メタボのためには、やはり夕食後にナイトウォーキングに行った方がいいのかな〜〜

見逃した方は、WEBでアーカイブが読めます。

http://hicbc.com/tv/genki/archive/150419/


コメント
2015年4月19日 18:52
食前に筋トレね、それは夕飯前にできそう♪

ウォーキングは基本空き時間のようなもの、ついでや
遠回りウォーキングだから・・

メタボ・・ではないので今のところ大丈夫かな(^^)

それから、お魚は鮭がいいという、鮭のDHAは他の魚より
いいらしいですね、オメガ3が豊富らしいとか・・

補足ですが、夜に鮭を食べるといいらしいですよ〜
先日サーモンのお刺身を見て思いだしました。
2015年4月19日 19:21
我が家日曜の朝は必ず

健康カプセル観てます(*≧艸≦*)


ルールスクワットのやり方!今まで間違えて無くて
ホッとして観てました(≧∇≦)


やはり回数ぢゃなく
正しい筋トレ・ウォーキングなんですよね☆
ヾ(@⌒ー⌒@)ノ
2015年4月19日 21:17
なるほど!!
やっぱり夜ウォーキングがいいんですねヽ(*´∀`)ノ
これからの時期は夜もウォーキングしたいです!!

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59歳 女性 身長:161.4cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

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今日
昨日
合計

 

四捨五入で還暦
女性 
162.0cm 61.8s

ゆず子
50代前半 女性 
162.0cm 63.4s

vanilla
女性 
161.6cm 64.2s

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ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

Epitaph
40代前半 男性 
174.0cm 63.4s

えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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