ダイエット日記 > めるる♪さんのマイページ > 食生活改善中。一週間経過♪
日記
2015年4月19日(日)
収支カロリー -704 kcal
摂取カロリー 1,079 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

○

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

○

レッグマジック

○

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

○

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

×

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

クーガーダンス(最低1セット)

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

ステッパー

○


暴食癖を治すべく食生活の改善を始めて

今日で一週間が経ちました(・∀・)



あれこれ我慢せずきちんと三食とる!

それだけを意識して過ごしてます。



今までは1日一食や二食だったので

一食の量が多くなり過ぎて→暴食。

変な我慢がストレスになり引き金で→暴食。

そして満腹感が消えずまた一、二食のループ。

ダイエット中とは思えない食生活でした。



特に変に我慢してストレスになっていたのは

間食&炭水化物は駄目!という気持ち。

我慢する為に他の物を食べる→食べ過ぎる。

でも気持ちも脳も栄養不足→逆に食欲が沸く。

→炭水化物祭りのループ!



この一週間は朝か昼は必ず炭水化物を摂る事。

ご飯でも麺類でも気にせずに!!

間食はしてもOK!という事にしました。



それが良かったのか?

1回の食事の量が減りました♪

夜の炭水化物じゃないから罪悪感も無し◎



暴食時の炭水化物の量は数人前を食べるのが

当たり前だったのに、一人前で満腹(^-^)

それに数時間後に間食できる!と思ったら

食べ過ぎ防止になり気が楽でした(*^^*)

結局、間食は毎日はしてません◎



このままきちんと三食を続けていって

ちゃんと栄養は摂りつつ、

一食の量を減らせるようにしたいです!

腹六〜七分目で平気になるように♪

お昼は女子の小さい可愛いお弁当の量で

余裕ですけど?みたいな(*´ω`*)

今は完全に無理だから、徐々にでも。



ただ、これは痩せ期の食欲が落ち着いてる

今だから出来るのかも・・

これが過ぎたらまたダルダルの食生活に

戻りそうで怖いです(T-T)







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30代後半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・


精神的にも安定してきて少しずつ暴食の回数は減りました。





2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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