日記
2015年4月19日(日)

(前日)23時に就寝

未記入

14時間ルール(〜20時まで)

未記入

休肝日

未記入

サマータイム、6時起床(休日は7時)

○

1日10,000〜13,000歩以上をキープ

×

食事は腹八分目

○

入浴後のストレッチ&マッサージ

×

23時半にはリラックス(行動停止)

○

家活を優先、手をかける

○

お通じチェック

○


おはようございます!

マゴワヤサシイを意識して、和食で整えてみました

こんな朝食をいつも用意できたらいいけど(^^;
これはたまのご褒美です♪

朝風呂入る前、大浴場の体重計では49.75kg
参考ですが前日と同じでよしとします


コメント
2015年4月19日 09:22
少しずつ色んな食材ってなかなか用意出来ないよね〜。
ご褒美朝食、美味しそうです!
冷えからの痛みも温泉ですっきり良くなると良いね♪
潮干狩り楽しんできてください(^-^)/
2015年4月19日 09:40
うわぁ〜〜\(^o^)/めちゃくちゃ美味しそうですー!!

健康によくて、美味しそうで、、最高の朝ごはんですね♪
ふくしあ
2015年4月19日 09:45
人が作ってくれたものの中から
健康によさそうな物を選んで食べられるなんて
なんて素敵な朝食なんでしょう(*^。^*)

でも私だったら滅多にないことだからって
和洋中、全部欲張って食べてしまいそう・・・

プレート、オシャレですね。
大きくて何でも乗せられるね。

家のあっても置き場に困るけど。。。笑
こまみしゃ
2015年4月19日 11:18
朝食バイキングでのバランス食、ばっちり上手くいったね!そして、見た目もとっても綺麗♪素敵♪

朝からいろんなものを少しずついただくって、ほんとにご褒美だね〜(*^^*)
2015年4月19日 18:56
ゆんゆんさん、こんばんは!

左の腕肩の痛みは消えました、なんだったのかな?
やっぱり冷えからなのかなって・・
温かくなったら治ったもの(^^ゞ

潮干狩りで今日はちょっとお疲れ気味です・・
食糧調達も楽じゃない(笑)

朝食バイキングは種類多く食べることを考えて
とってみました。
いつもはパン食なのでこういう時ぐらいは和食♪
美味しかったです(^^)
2015年4月19日 18:58
はつたまさん、こんばんは!

自分じゃこんなに用意できないもんね・・
だからご褒美バイキング、たくさんの種類をちょっとずつ
美味しく食べました(^^)
2015年4月19日 19:02
ふくしあさん、こんばんは!

そうそう、人が作ってくれたものなら何でも嬉しい♪
しかも健康的な和食がずらっと、野菜もたっぷり(^^)
洋食コーナーにはスクランブルやベーコン、ポトフなども
あったけどそこは我慢しました。

パンも美味しそうだった、そこも目をつぶって・・

だからデザートのケーキは乗っけちゃった(笑)
美味しかったです。

この手のプレート、私も欲しいけどどこに売ってるのか?
でも買ったとこでこんな朝食は毎日用意できないって話(^^ゞ
2015年4月19日 19:06
こまみしゃさん、こんばんは!

バッチリ盛りつけました(^^)
そして少量を数多く。

昔ならお皿いっぱいに盛ってたとこですが、
バイキングは数多くのおかずをちょっとずつ楽しむ場と
考えるようになってからはこんな感じです♪

いつもはパン食で揃えるんだけど、今回は和でバランス良く。
毎日こんな朝食が食べたいけど、無理だ〜

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45歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.7kg -5.1%
現在51.7kg 24.2%
あと1.2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 54.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 53.6s

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