日記
2015年4月17日(金)
体重63.4kg   体脂肪率17.9%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

×

22時以降の食事禁止

○

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

○

唱題1日1時間以上

○

強風に負けず

00:00
体重63.4kg  体脂肪率17.9%

今日は夜勤明け。先週の夜勤明けでは 他部署での仕事が入って帰宅が遅くなりましたが、今回は仕事自体もとても順調で定時の9時15分には業務を終え、頼まれ事が入らないうちに逃げるように帰ってきました。。。
昨日は夜勤前日にも関わらず少し睡眠不足でしたので、今日は帰宅してからすぐに3時間ぐっすりと眠り、寝起きもスッキリ。いつもの夜勤明け同様に昼食を食べて筋トレして諏訪湖へ走りにいきました。
今日は関東地方で天気が大荒れで、長野県も影響があるとの予報でしたが、諏訪湖に着くと晴れてはいるものの風がとても強く体感温度は低め。強風のためか人影もまばらで辺りには風と波の轟音が響いておりました。
ただ、走れないかと言えばそれ程でもなくて、少しペースは落ちるものの、走り始めたら以外と平気だったという感じです。一昨日に台風並みの風に遭遇した為にそう感じるだけかもしれませんが・・・。
諏訪湖へ来るまでは今日の強風で桜が散ってしまうのではないかと心配でしたが、走る道中の桜は風の影響もなく満開状態。この土日がちょうど見頃かと思われます。

走った後は諏訪市内で用事があったので夕食はサラダ類を持参してあとはコンビニで購入。気がつけば昨晩と全く同じメニューでございました。
それにしても寒い・・・。帰宅したのは23時半頃でしたが、息が白くなりました。。。
明日は暖かくなりますように。

4月17日(金)の記録
★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 
 ◆朝食 夜勤明けの為未摂取
  朝食摂取量 0Kcal

 ◆昼食 14:20〜 自宅  
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼きしいたけ 15g(4kcal)
 ・白菜のお浸し 114g(17kcal)
 ・ささみカツ 104g(214kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(アサリ)(32kcal) 
  昼食摂取量 542Kcal

 ◆夕食 20:10〜 外出先食堂にて ※食事持参 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 100g)(12kcal)
 ・セブンプレミアム ひじき煮 85g(76kcal)
 ・炙り焼鮭ご飯(セブンイレブン)(364kcal)
 ・カップ味噌汁(長ねぎ)(34kcal)
  夕食摂取量 547Kcal

 ◆間食
 ・ネイチャーメイド マルチビタミン(大塚製薬)(4kcal)
 ・コーヒー(ブラック)4杯(32kcal)
 ・VC3000のど飴(ノーベル製菓)5個(45kcal)
  間食摂取量 81Kcal

 本日(17日)の食事総摂取量 1,170Kcal

 暴食禁止4日目達成!!



★運動
 ◆筋トレ
  ・スクワット:10回×3セット
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:15回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆片足踵上げ  
  ・右足25回×3セット
  ・左足25回×3セット

 ◆腿上げ 
  ・右足50回
  ・左足50回

 ◆ストレッチ15分

 ◆ジョギング 諏訪湖石彫公園〜下諏訪港 遊歩道
  ・距離        :約10Km
  ・時間        :57分20秒
  ・消費カロリー    :651Kcal
  ・脂肪燃焼率     :33%
  ・最適心拍数(有酸素) :129〜145
  ・平均心拍数     :150
  ・最大心拍数     :168
  ・最小心拍数     :82
  ・最適心拍運動時間  :9分21秒
  ・最適心拍以上運動時間:47分20秒
  ・最適心拍以下運動時間:39秒

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(16日)の総消費カロリー 3,097Kcal
 前日(16日)の歩数 15,080歩

★体重体組成 測定結果  9:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重    :63.4Kg
 体脂肪率  :17.9%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :33.5%(標準)
 体年齢   :36歳
 基礎代謝量 :1,516Kcal
 皮下脂肪率 :12.6%(少なめ)


コメント
 
 
2015年4月22日 09:57
こんにちは(*^^*)
トレーニング頑張ってますね!
今週末に天気が良さそうなので、そちら方面に急遽旅行に行くことにしましたよ。
今回のお宿は姫の木平で白樺湖の奥の方なのかな?
楽しみです♪富士山見れるでしょうか。

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43歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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