日記
2015年4月16日(木)
体重63.5kg   体脂肪率19.2%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

○

22時以降の食事禁止

○

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

○

唱題1日1時間以上

○

穏やかな春日

00:00
体重63.5kg  体脂肪率19.2%

本日は夜勤日です。昨日とはうって変わって朝から晴れ間が広がり、気温も高く風も穏やか。
いつものように夜勤前に諏訪湖へ走りにいってきましたが、今日はTシャツと短パンで気持ちよく走れるくらいの暖かさ。国道の温度計では正午過ぎに22℃となっていました。
昨日は雨に濡れたせいか着替えた後も風が冷たく感じたので気温が高いのは本当に助かります。

昨日は諏訪湖の桜の画像を掲載しましたが、私が住む富士見町では桜はまだ標高の低い地区で咲いているのみで、殆どが未開花です。
やはり今月の末にならないと見頃にはならないかもしれませんね。

それでは夜勤に行ってきます。

4月16日(木)14時現在の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 
 ◆朝食 8:15〜 自宅
 ・白菜のお浸し 114g(17kcal)
 ・鮭の塩焼き(1/2切れ) 41g(53kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁 (ほうれん草 油揚げ)(52kcal) 
  朝食摂取量 324Kcal

 ◆昼食 13:30〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 100g)(12kcal)
 ・焼鮭 (1/2切れ) 32g(42kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 56g(106kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)  
 ・味噌汁 (ほうれん草 油揚げ)(52kcal) 
  昼食摂取量 475Kcal

 ◆夕食 21:10〜(予定)職場 ※食事持参 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 100g)(12kcal)
 ・セブンプレミアム ひじき煮 85g(76kcal)
 ・炙り焼鮭ご飯(セブンイレブン)(364kcal)
 ・カップ味噌汁(長ねぎ)(34kcal)
  夕食摂取量 547Kcal

 ◆間食
 ・ネイチャーメイド マルチビタミン(大塚製薬)(4kcal)
 ・コーヒー(ブラック)4杯(32kcal)
 ・VC3000のど飴(ノーベル製菓)2個(18kcal)
  間食摂取量 54Kcal

 本日(16日)の食事総摂取量 1,400Kcal

 暴食禁止3日目達成!!



★運動
 ◆ストレッチ15分

 ◆ジョギング 諏訪湖 石彫公園〜下諏訪港 遊歩道
  ・時間        :50分58秒
  ・距離        :約10Km
  ・消費カロリー    :641Kcal
  ・脂肪燃焼率     :32%
  ・最適心拍数(有酸素) :129〜145
  ・平均心拍数     :159
  ・最大心拍数     :213
  ・最小心拍数     :83
  ・最適心拍運動時間  :3分12秒
  ・最適心拍以上運動時間:47分10秒
  ・最適心拍以下運動時間:36秒

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(15日)の総消費カロリー 3,427Kcal
 前日(15日)の歩数 19,840歩

★体重体組成 測定結果  8:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重    :63.5Kg
 体脂肪率  :19.2%
 内臓脂肪  :7.0 (レベル値)
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :33.0%(標準)
 体年齢   :37歳
 基礎代謝量 :1,512Kcal
 皮下脂肪率 :13.4%(標準)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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