日記
2015年4月15日(水)
体重64.4kg   体脂肪率20.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

×

22時以降の食事禁止

○

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

○

唱題1日1時間以上

○

桜と虹と

00:00
体重64.4kg  体脂肪率20.0%

今日は仕事がお休み。…なのに朝から雨模様。
11時頃にすこし日が差してきたので、この機を逃すまいと諏訪湖へ走りに行きました。

走り始めたときには曇りだったのですが、4Kmを過ぎた辺りから台風並みの向かい風が吹き始め、その後アラレと共に叩きつけるような雨が…。それでも負けずに走っていると雷が!!
風や雨はいくらでも降ってかまいませんが…雷はイカン。。。
当たったら死んじゃいますからね。。。
必死で近くの「あずまや」に逃げ込んでしばらく雷が通り過ぎるのを待ち、なんとか諏訪湖一周を走りきることは出来ました。

夕方になると諏訪近辺に晴れ間が見え始めたので彼女を誘って湖畔の桜を見に。
やはり桜は青空が似合います。


しばらくすると遠くの空が再び黒い雲で覆われ始め、天候が怪しくなったので車へ非難。
予想通り再び雨模様となりましたが、風が強いためか、あっという間に雨は通り過ぎて、その後には綺麗な虹が。

今日は一日天候に翻弄されましたが、綺麗な桜と虹を彼女と一緒に見ることが出来たので大満足です!!
4月15日(水)の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 
 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・白菜のお浸し 114g(17kcal)
 ・焼きしいたけ 24g(6kcal)
 ・キャベツと玉ねぎのソテー 41g(30kcal)
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・豚肉の塩こしょう焼き 21g(77kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(80kcal) 
  朝食摂取量 459Kcal

 ◆昼食 未摂取
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 19:20〜 外出先 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 100g)(12kcal)
 ・かつおのたたき 60g(40kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 26g(28kcal)
 ・冷奴 164g(92kcal)
 ・さばの竜田揚げ 21g(47kcal)
 ・豚肉の塩こしょう焼き 21g(77kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草、たまご)(64kcal) 
  夕食摂取量 499Kcal

 ◆間食
 ・ネイチャーメイド マルチビタミン(大塚製薬)(4kcal)
 ・コーヒー(ブラック)4杯(32kcal)
 ・VC3000のど飴4個(ノーベル製菓)(36kcal)
  間食摂取量 72Kcal

 本日(15日)の食事総摂取量 1,030Kcal

 暴食禁止2日目達成!!


★運動
 ◆ストレッチ15分

 ◆ジョギング 諏訪湖一周 遊歩道
  ・距離        :約16Km
  ・時間        :1時間31分28秒
  ・消費カロリー    :1057Kcal
  ・脂肪燃焼率     :32%
  ・最適心拍数(有酸素) :129〜145
  ・平均心拍数     :151
  ・最大心拍数     :176
  ・最小心拍数     :80
  ・最適心拍運動時間  :11分52秒
  ・最適心拍以上運動時間:1時間18分11秒
  ・最適心拍以下運動時間:1分25秒

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(14日)の総消費カロリー 2,834Kcal
 前日(14日)の歩数 12,613歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重    :64.4Kg
 体脂肪率  :20.0%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :32.6%(標準)
 体年齢   :38歳
 基礎代謝量 :1,523Kcal
 皮下脂肪率 :13.9%(標準)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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