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日記
2015年4月14日(火)
体重64.5kg   体脂肪率20.7%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

×

22時以降の食事禁止

○

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

○

唱題1日1時間以上

○

環境整備という名の・・・

00:00
体重64.5kg  体脂肪率20.7%

翌日更新です。
この日は遅番勤務。遅番の日の退勤時間は19時という事で本来なら運動する時間が無いのですが、この日は施設の環境整備(という名の野良仕事)の日。私の担当は側溝に溜まった落ち葉を片つけるというもの。
これが結構いい運動になるんです。けっこう汗もかきましたし、退勤後は筋トレもできたので運動量はまずまずでしょう。
4月14日(火)の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 
 ◆朝食 8:40〜 自宅 
 ・白菜のお浸し 57g(9kcal)
 ・焼きしいたけ 24g(6kcal)
 ・さんまの開き干し 20g(52kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(高野豆腐)(54kcal) 
  朝食摂取量 323Kcal

 ◆昼食 12:00〜 諏訪市「焼肉カルビ屋三夢」利用者外出
 【ランチ定食(シングル)+キャベツサラダ】
 ・千切りキャベツ(和風ドレッシング) 300g(104kcal)  
 ・白菜のキムチ 20g(8kcal)
 ・焼き肉(鶏もも・味噌だれ) 84g(149kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)
 ・ワカメスープ 334g(14kcal)
  昼食摂取量 477Kcal


 ◆夕食 20:40〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・もつ鍋(キャベツ、ニラ) 90g(78kcal)
 ・鶏むね肉の塩こしょう焼き 53g(119kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(高野豆腐)(54kcal)
  夕食摂取量 526Kcal

 ◆間食
 ・ネイチャーメイド マルチビタミン(大塚製薬)(4kcal)
 ・コーヒー(ブラック)4杯(32kcal)
 ・VC3000のど飴(ノーベル製菓)4個(36kcal)
  間食摂取量 72Kcal

 本日(14日)の食事総摂取量 1,398Kcal

 暴食禁止1日目達成!!


★運動
 ◆筋トレ
  ・上部腹筋 :30回×3セット
  ・下部腹筋 :30回×3セット
  ・右側部腹筋:30回×3セット
  ・左側部腹筋:30回×3セット
  ・腕立て伏せ:15回×3セット
  ・背筋5種類:50回(1種類10回)×3セット
   ※背筋5種類の解説(動画あり)

 ◆ストレッチ15分

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)


★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(13日)の総消費カロリー 2,770Kcal
 前日(13日)の歩数 9,480歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重    :64.5Kg
 体脂肪率  :20.7%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :32.4%(標準)
 体年齢   :39歳
 基礎代謝量 :1,521Kcal
 皮下脂肪率 :14.4%(標準)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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胡桃
男性 
170.0cm 77.2s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 77.0s

はな
30代前半 女性 
166.7cm 77.9s

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.8s

夏空
24歳 女性 
158.5cm 57.0s

めい
40代後半 女性 
156.0cm 51.4s

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