日記
2015年4月12日(日)
体重64.4kg   体脂肪率20.0%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

○

22時以降の食事禁止

○

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

○

唱題1日1時間以上

○

桜咲く

00:00
体重64.4kg  体脂肪率20.0%


後日更新です。
この日も仕事がお休み。珍しく連休でございます。

この日は特に用事も無かったので、いつも通り諏訪湖一周をして参りました。
天気は少し曇り気味でしたが、諏訪湖端の桜も咲き始め、下諏訪港付近の桜は満開。

午後は彼女と共に満開の桜の下を散歩しながらゆったりと過ごしました。

4月12日(日)の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 
 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・ほうれん草のお浸し 85g(24kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 21g(41kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 120g(202kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal) 
  朝食摂取量 355Kcal

 ◆昼食 13:50〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 29g(57kcal)
 ・豚肉のしょうが焼き 28g(53kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(白菜、えのき)(35kcal)  
  昼食摂取量 405Kcal

 ◆夕食 20:20〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・冷奴 164g(92kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)
 ・鶏むね肉の塩こしょう焼き 85g(190kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(ほうれん草)(36kcal) 
  夕食摂取量 663Kcal

 ◆間食
 ・ネイチャーメイド マルチビタミン(大塚製薬)(4kcal)
 ・コーヒー(ブラック)4杯(32kcal)
  間食摂取量 36Kcal

 本日(12日)の食事総摂取量 1,459Kcal

 暴食禁止4日目達成!!



★運動
 ◆ストレッチ15分

 ◆ジョギング 諏訪湖一周 遊歩道
  ・距離        :約16Km
  ・時間        :1時間22分05秒
  ・消費カロリー    :1001Kcal
  ・脂肪燃焼率     :29%
  ・最適心拍数(有酸素) :129〜145
  ・平均心拍数     :156
  ・最大心拍数     :167
  ・最小心拍数     :84
  ・最適心拍運動時間  :1分38秒
  ・最適心拍以上運動時間:1時間19分59秒
  ・最適心拍以下運動時間:28秒

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(11日)の総消費カロリー 2,315Kcal
 前日(11日)の歩数 3,232歩

★体重体組成 測定結果  8:30実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重    :64.4Kg
 体脂肪率  :20.0%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :23.0
 骨格筋率  :32.6%(標準)
 体年齢   :38歳
 基礎代謝量 :1,523Kcal
 皮下脂肪率 :13.9%(標準)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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ややや
41歳 女性 
168.0cm 76.8s

胡桃
男性 
170.0cm 76.9s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 76.0s

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156.0cm 51.4s

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