日記
2015年4月11日(土)
体重63.5kg   体脂肪率18.3%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

×

22時以降の食事禁止

○

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

○

唱題1日1時間以上

○

松本へ

00:00
体重63.5kg  体脂肪率18.3%


後日更新です。
この日は仕事がお休み。いつもなら諏訪湖一周に出掛けるのですが、松本に用事がありお出かけしてまいりました。

写真は国宝松本城でございます。ちょうど桜が満開だったので用事ついでに見物してまいりました。

帰宅後に諏訪湖に行ったのですが、あまりの強風と寒さに心がポッキリと折れてしまったので走らずに帰ってきました。。。
4月11日(土)の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 
 ◆朝食 14:20〜 自宅 
 ・白菜のお浸し 114g(17kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 24g(48kcal)
 ・ハンバーグ 183g(336kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・味噌汁(玉葱、もやし、わかめ)(55kcal) 
  朝食摂取量 688Kcal

 ◆昼食 未摂取  
  昼食摂取量 0Kcal

 ◆夕食 20:40〜 自宅 
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal)
 ・甘エビの刺身 18g(10kcal)
 ・まぐろ(赤身)刺身 65g(70kcal)
 ・焼き魚(さば1/2切れ) 21g(41kcal)
 ・カレーライス(413kcal)   
  夕食摂取量 607Kcal

 ◆間食
 ・ネイチャーメイド マルチビタミン(大塚製薬)(4kcal)
 ・コーヒー(ブラック)4杯(32kcal)
  間食摂取量 36Kcal

 本日(11日)の食事総摂取量 1,331Kcal

 暴食禁止3日目達成!!

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(10日)の総消費カロリー 3,152Kcal
 前日(10日)の歩数 15,815歩

★体重体組成 測定結果  9:10実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重    :63.5Kg
 体脂肪率  :18.3%
 内臓脂肪Lv:7.0
 BMI   :22.6
 骨格筋率  :33.4%(標準)
 体年齢   :37歳
 基礎代謝量 :1,516Kcal
 皮下脂肪率 :12.8%(少なめ)


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41歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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はな
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