日記
2015年4月16日(木)
体重52.7kg   体脂肪率31.2%
収支カロリー 66 kcal
摂取カロリー 1,789 kcal
消費カロリー 1,723 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

×

水or 茶を1日1.5L&サプリメント

×

野菜 たっぷりor青汁

○

肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

×

豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

×

甘い飲み物 1〜2杯まで

○

菓子 ゼロかほんの一口

○

酒 ゼロか1本

○

揚げ物、カップめんは食べない

○

風邪

14:03

寝起きに咽頭通、頭痛。痰、鼻汁少。ピーエイ、ムコダイン各×3、ロキソニン60mg×2。運動はなし。ああ、しんどい。


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40代後半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+2.1kg +0.1%
現在56.7kg 31.8%
あと3.2kg あと2.8%
目標53.5kg 29.0%

 

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