日記
2015年4月15日(水)
体重50.4kg   体脂肪率22.1%

サマータイム、6時起床(休日は7時)

○

通勤遠回りウォーク

○

1日10,000〜13,000歩以上をキープ

○

食事は腹八分目

○

入浴後のストレッチ&マッサージ

○

23時半にはリラックス(行動停止)

○

家活を優先、手をかける

○

お通じチェック

○

4/15 ギアチェンジ!

22:10
体重50.4kg  体脂肪率22.1%

≪運動の記録≫

朝・姿勢維持筋ストレッチ
 ・腹筋20回
 ・新スクワット左右10回
 ・ラジオ体操@A

新スクワットは「スクワット友の会」で
ふくしあさんがご紹介してくれたもの、
ほんとは2セットだけどまだ筋肉疲労アリなので
1セットでやめておいた。
簡単だけどしっかり効きそう!

お仕事と遠回りウォーキングでただ今8000歩クリア
これからスタジオまで往復徒歩で25分、
だから10000歩はクリアできるでしょう(^^)

温かい岩盤の上でのピラティス、先週休んだので
ちょっと久しぶり♪たっぷり1時間ほぐしてきます。

夜・ピラティス60分
 ・太ももストレッチ
 ・骨盤体操3種

****************

今日は朝からいい天気、久々にお日さまを見たので
気持ちもぐーーーんと前向きになって、頑張ろう!って
動きだせた。ギアチェンジだ!運動と食事のバランスを
しっかりとって、体に優しい生活をしていこう。

最近、やや甘え気味だった、運動も食事も、ちょっとルーズに
なってきてた。寒いから、痛いから、めんどくさいな〜って
楽な方に流れ気味だった。

反省点も見つかったので、またできることをコツコツ続ける、
これしかないの、方法は。近道も楽な道もない。

したい生活、なりたいスタイルがある限り、楽しみながら
努力する、いやいややるのではなく、まず楽しむことを先に、
やり遂げた先には満足が待ってるから。

****************

★夕飯★

・揚げ茄子とビーフカレー(レトルト)
 お豆腐です(^^)
・コールスローサラダ
・ねぎスープ

夜食、ヨーグルトを食べました。

明日の夜はライブ♪




コメント
2015年4月16日 02:01
こんばんは〜☆

ミッフィーがかくれんぼ♪
お豆腐&カレー、美味しいですよね♪

そういえば我が家にも
賞味期限が迫ったカレーが・・・
次のお休みには食べよう。。。

楽な道はないんですよね〜〜〜
地味〜にでも積み重ねは大切。。。
私もモチベ保てるように何か
対策考えないと。。。

ライブ、楽しんでくださいませ♪
 
 
2015年4月16日 06:07
楽しみながらじゃないと続かないですもんね。

目標が短期決戦ではないので、のんびりなので楽しまないと続きそうもないし、ここから逃げ出しそうですもん。

ライブ、いってらっしゃいませ!
こまみしゃ
2015年4月16日 10:47
ちょたろうさんの日記で私もそうだよなぁって気付かされることが多い。
また背筋がピシッと伸びたよ(笑)

今日はライブいってらっしゃい(^^)/
2015年4月16日 17:47
夕顔さん、こんばんは☆

お豆腐カレー、ご飯より好きかも(^^)
時間がないときはレトルトが便利♪

目標を小さくしてクリアを増やすとモチベーションが
保てると思います。
大きすぎる山は登れないけどつき山ぐらいならよし!って
頑張れますよね〜
2015年4月16日 17:49
れいこさん、こんばんは☆

長い目でみて、コツコツ頑張りましょうo(^o^)o
楽しむことを前提に考えると苦にならないですよ!

2015年4月16日 17:51
こまみしゃさん、こんばんは☆

最近はこまみしゃさんのほうが頑張ってるよね!
私もそろそろピシッとしなきゃって思ったの。

今日から夕飯は外食続きだけど過食しすぎないように
気を付けるね(^^)



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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.3kg -4.5%
現在52.1kg 24.8%
あと0.6kg あと1.8%
目標51.5kg 23.0%

 

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.9s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.6s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 50.1s

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