日記
2015年4月15日(水)
体重55.2kg   体脂肪率27.5%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

食べる前に写真を撮る&アップする

○

あまいものは16時まで

○

腰のためのストレッチや筋トレ

○

家計簿記帳

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

○

タイトルに、おかし食べたら●、過食したら■記入

○

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

お通じの有無

×

43日目

07:00
体重55.2kg  体脂肪率27.5%





◆体調:○ 怠いけどたぶん睡眠不足のせい。

◆睡眠:30分程度?
意図した訳ではないけど、徹夜してしまった。体内時計を正すチャンスなので、頑張って夜まで起きていたい。食欲注意(*`Д´)ノ!!
→起きていられたし、夜外出したおかげで食欲にも負けずに済んだ♪ヽ(´▽`)/

◆食事メモ
○朝食6:37〜53
夫出勤の都合でいつもより1時間早い。テレビを聞きながら。とても眠い(>_<) 

○9:43〜昼食前まで
献立考えたり家事のこと考えたりしながら、ブラックコーヒー1杯をちびちび。眠気覚まし。

○昼食12:00〜35頃
記録つけたりシミュレーションしながら。背後でテレビ。

○夕食18:04〜27
1時間ほど前から、とてもお腹が空いていた。野菜スープは夫に出すはずで元々予定になかったものだけど、夫が飲みに誘われて外で食べてくることになり、野菜不足を補うため&空腹だったので、食べることにした。海苔はビタミンBと、僅かに足りなかったたんぱく質を補うために追加した。
背後のテレビを聞きながら、記録をつけながら。寒かった。
食べ終わった後、物足りない、もっと欲しいと感じた。一方でお腹は満たされていて、怠くて何もしたくない気持ちになった。

◆カロリー・栄養(余裕があれば)
957kcal ※一昨日のドカ食い調整中のため控えめ。
エネルギー、脂質、炭水化物(僅か)、ビタミンEが不足

◆運動・歩数・その他
スタビリティ2種
ストレッチ3種
犬のポーズ
ふくらはぎのストレッチ(これだけ帰宅後)
9141〜9215歩(駅向こうまで2往復+お店うろうろ)

◆メモ
・筍を頂いて、生まれて初めて下茹でしてみた!
・今日もカロリーを抑えることに成功。あと1日控えめにすれば、一昨日のドカ食い分は取り戻せる!がんばる!!
・生物を買って一度帰宅後、夕食を済ませて、ドカ食い防止&眠気覚ましのために再び外出。時間を潰してから夫と一緒に帰るつもりで、マクドにでも入ろうかと思っていたけど、買い物したり本屋にいたら夫が帰ってきたので、結局お茶はせず。そんなこんなで、いつのまにか9000歩歩いててびっくりした。小分けにするといいのかも。そしてやっぱり、ウォーキングそのものが目的!というのは苦手で、何かのついでに歩くのが私には合っているんだろうなと思った。夫を駅まで迎えに行く頻度を上げようかな、ともw
・体を洗っていて、太ももやふくらはぎが柔らかくなっていることに気付いた。エステ受けた当日と同じか、ちょっと固いくらい。燃えやすくなってるのかな?なんか嬉しい!


コメント
きー
2015年4月15日 08:07
おはようございます(* ^ー゜)ノ
僕も今日は昼寝しないっ!

いえいえ!大丈夫ですよー!

僕もドか食いしないように注意しなきゃ…(;´∩`)
最近お野菜が足りてないけどお給料前でかいたせないΩÅΩ;

お?今日はお出掛けの予定があるんですか?

きー
2015年4月15日 13:23
僕も眠いけどなんとか…(;´∩`)

おぉ!結婚式ですか…節約しなきゃですね(;´∩`)
けど祝福しましょ!


あーなるほど!
僕は逆にお出掛けするとお金使っちゃいます(;´∩`)
きー
2015年4月15日 17:29
あ!前言ってた結婚式のことですか?

こちらはざーっと降りました
雨はやっぱり嫌だ(;´∩`)
めーこさんが濡れなくてよかったです!

お小遣いならいいと思いますよ!
でも使いすぎ注意!

この前デジタルでスレインかいたんですがここあげれなかったですΩÅΩ;

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30代前半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.4s

ふう
40代前半 女性 
155.0cm 61.2s

絆だから
40代前半 女性 
156.0cm 57.2s

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女性 
156.0cm 65.6s

くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.0s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.5s

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