日記
2015年4月14日(火)
体重50.0kg   体脂肪率24.3%

収支カロリーをマイナスにする

未記入

毎日0.1キロずつ落とす

未記入

ノンアルコールビール飲まない

未記入

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

未記入

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

未記入

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

未記入

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

未記入

朝400、昼500、夜300にする

未記入

20時以降の食事を抑える

未記入

夕食は炭水化物を控える

未記入

1日2リットルの水分補給

未記入

洋菓子より和菓子

未記入

小麦を原料にしたものは控える

未記入

生理前豆乳を飲む

未記入

起床時に体重測定をする

未記入

週に3日は8時間ダイエットをする

×

週に2回のジム

×

21時以降は食べない

×

夜ごはんは炭水化物抜き

×

朝はフルーツヨーグルトにアーモンドかけ OR 酵素入りスムージー

×

高濃度水素水を1日1本飲むOR水1日1.5g

○

適度に甘いものを採っても良いが、白いものでなく黒いもの。出来れば和菓子にすること

×

1日10,000歩

○

湯船で足首グルグル100回(両足)

○

28日目

23:21
体重50.0kg  体脂肪率24.3%

28日目 

朝食
 カップパスタカロリーオフ

昼食
 あんかけ焼きそば
 
間食
 ハンバーガー 半分
 ポテト 4個

夕食
 サンドイッチ
 冷やし中華 小
 コーンサラダ
 
10317歩

所感 
 はい
 もう最近の不摂生がたたってますね

 でも今朝体重計ったら、48.8`だったんだよ〜(>_<)

 生理前ということか・・・

 おまけに風邪ひいてるし・・・

 もう言い訳できない・・・

 くそ〜〜〜(>_<)

 でもなんで??体脂肪は落ちてるの〜??
 
 これが続いて、体脂肪が落ち続けてくれたら
 生理期間中に体重が増えても救いようがあるんだけど・・・

 って、神頼みは良くないね・・・

 凹む〜〜〜


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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.4s

ポピー
女性 
151.0cm 51.0s

お ひ な
20歳 女性 
151.0cm 53.9s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.6s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

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