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日記
2015年4月13日(月)
体重54.9kg   体脂肪率27.2%

お通じの有無

未記入

ながら食べをしない

未記入

よく噛んでゆっくり食べる

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

×

食べる前に写真を撮る&アップする

○

あまいものは16時まで

×

腰のためのストレッチや筋トレ

×

家計簿記帳

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

×

タイトルに、おかし食べたら●、過食したら■記入

○

マーク記入(おかし●、過食■)+ゆるくあすけん入力

○

お通じの有無

○

41日目■●ダメダメな1日

00:51
体重54.9kg  体脂肪率27.2%




久々に?ガチなドカ食いをしてしまった。


◆体調:○
体がかなり重だるくて、起床直後は座ったままぼーっとしていた。機嫌は良かった。
昨日に引き続き左下腹部に少し痛みあり。肌はいつも以上に乾燥している。

◆睡眠:5時間強+6時間程度?+2時間程度?
足が冷えて温めていたら寝てしまうことが多かった。何故か、寝ても寝てもクマがとれない。

◆食事メモ
・朝食(7:40〜/28分):テレビをチラ見&記録をつけながら。わかめスープが飲みたい!と珍しく思った。かぼちゃは目について、夜よりは朝の方が良いだろうと食べた。一方寒かったのでレタスは忌避。食事中に入力し、朝食なのに脂質が少なかったので、気付いた時点でアーモンドを追加した。

・昼食?→夕食(16:13〜/1時間弱):昼寝したせいでずれこみ。朝の時点で入力した昼食分を食べ、時間をおいて夕食にしようかと思って始めた→時間も時間だし、途中で面倒になって、まとめてしまうことにした。ただし、玄米を2食分一度に食べるのは苦痛だったのでやめた。そのため炭水化物が不足した。
餃子(盛り忘れたので写真が別)まで食べた時点でもう満足はしていたけど、バランスを見ながら食べ進めた。餃子をご飯と食べることに抵抗を感じ、餃子→ご飯+くぎ煮というように分けて食べた。
その他、入力しながら(夕食に予定していたものを)都度追加。
ソーセージを3本食べるとたんぱく質適正脂質過剰、2本食べるとたんぱく質不足脂質適正だった。脂質過剰の日が多いので、今日は2本にすると決めて冷蔵庫をあける→ソーセージは残り3本で、もう全部食べてしまおうかと3本まとめて加熱→食べる直前に思い止まって&閃いて、1本は夫に出すスープに入れた。
炭水化物とたんぱく質が不足しているのを確認して、朝気になっていた黒胡椒煎餅を追加。もっと沢山食べたら全て適正にもできたけど、夜夫と食べる可能性もなくはないし、なんとなく気分じゃなかったのでやめておいた。

・夜食■(20:35〜22時台後半):小腹が空いて(?)。ミニトマト5個だけにしようと思ったけど、もっと食べたくて追加。更に入力後、煎餅分の余剰を残して野菜スープ追加。物足りなくてアーモンド5粒を追加したら脂質オーバーになり、もういいや、と更にアーモンドと煎餅を追加。アーモンドで過食スイッチが入り、以降怒濤の勢いで食べた。
写真を撮っていないもの→ソーセージ1本、キャベツと人参各1口、豚肉にかけたケチャップ

・夜食▲(23時台):夫と。黒胡椒煎餅2枚。写真とらず。

◆カロリー・栄養(余裕があれば)
夕食終了時点で1246→夜のドカ食いで大幅にオーバー(2200を超えた辺りで記入をやめた。

◆運動・歩数・その他
外出なし(雨で億劫→低カロリーだからと言い訳→結局夜ドカ食い)
運動なし(ドカ食いで体も心も重くなり、やる気消失orz)

◆メモ
・朝食中〜食後にかけてあすけん事前入力。全適正にできた。パズルみたいで楽しい。→昼寝してしまい、予定が崩れた( ´△`)
・食後の昼寝傾向...orz今日からやめよう、今日こそやめようと思いつつ、またやってしまう。どこかでそんな自分を許してしまっているのかもしれない。そして、その割には後で落ち込む(-""-;)食べる前の対策が大事なのかもしれない。
・摂取カロリーが少ないから、収支はマイナスにできているからと言い訳して外出したがらない自分がいる。運動する意欲がないわけではなく、エアロバイクを漕いだりはするものの、外に出るのが何故か億劫orzでも家にいて、ハツラツと動くかというとそんなことはなく、大概じっとしている。
→ドカ食いしたら運動意欲まで消失してしまった。
・お腹いっぱい、満足!と思ってからも食べ進める(=一線を超える?)と、次々と色々食べられるような感覚があった。もっと食べたいような気すらした。最初の感覚に正直になるのが良いんだろうと思う。
・夜、これぞドカ食い!という感じで食べ過ぎた。心に引っ掛かっていたのは、外出と掃除。便秘で苦しい感じもあった。


コメント
2015年4月14日 21:42
どか食いしちゃう時って辛いですよね…(´・_・`)
最後に詳細に書いてある気持ちがとっても良くわかります。
でも、めーこさんは食べたものをキッチリ書き出していて、素晴らしいです!
私なんて、どか食いした時は思い出すのも嫌になって、もちろん記録なんてしたくなくなっちゃいますから…(笑)
きー
2015年4月15日 04:11
めーこさんさんがドか食い…珍しいですね…
そんな日もある!

最近雨ばかりで嫌ですよね(;´∩`)

ってか僕コメ止めてましたか!??

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30代前半 女性 身長:154.5cm

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
+1kg +1.3%
現在60.4kg 32.8%
あと7.9kg あと8.8%
目標52.5kg 24.0%

 

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40代後半 女性 
157.0cm 58.7s

みっちゃん
53歳 女性 
156.7cm 58.1s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.1s

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くまにょ
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