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日記
2015年4月13日(月)
体重52.2kg   体脂肪率21.4%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

食べれば増えるは当たり前。

21:54
体重52.2kg  体脂肪率21.4%


予定通り、ランチバイキングに行って来ました。
(摂取カロリーは本日は不明です)

野菜重視、レシピを盗む、忍耐力という3ヶ条をかかげていましたが、結果的には60点でした。

色んな野菜に興奮して、山盛りサラダから始まったのはいいんですが・……
見慣れない料理が美味しそうに沢山並べられていたら食べずにはいられない!
それがバイキングなんだ!ということを再認識しました。

予想以上に食べ過ぎました。
周囲が終わりかけのときもまだ料理を取りに行く私は「まだ食べるの?」と言われました。
ちょっとショック!

だけど、言い訳するならば、
私はいつものようにゆっくり食べていたし、周囲が一枚の皿に山盛りなのを少しずつ盛っていたからだと思うんです。
それに、中華コーナーには手を出さない、お米やパスタは取らない、お肉は鶏肉のみ、とそこは徹底しました。

ただ、本当の反省点は、フレンチトーストを食べ過ぎたこと。

小さいサイズだったけどこれまでの人生で一番美味しくて、次々と胃袋の中に……
これだけで何kcalあったんだろうと怖くなりました。


だけど、楽しめたのは事実。
たまにこういう時間もなければダイエットは長続きしないと思うんです。
なので、反省点はあるものの後悔はありません。


それに、体重が変わってないんです。

というのも、あまり綺麗なお話じゃないんですが、昨日の夜中に大量のお通じがあったからだと思います。
凄くお腹が張っていたので、友人に勧められた「エバシェリーン」という便秘薬を夕食後に飲んだんですね。(あまり薬に頼るのはよくないとわかっているんですが)

そしたら効果抜群で、何度トイレに行ったことでしょう……
お腹が痛くて眠れなくて、今日のランチバイキングも無理なんじゃないかと思うほど。
(朝方にはよくなっていたので行きましたが♪)

だから、多分そのおかげで変化ナシ。
複雑な気分ですが、一応はポジティブに受け止めておこうと思います。


そして、今日は昨日の作り置きがあるので料理はしませんでした。

時間が空いた分、食べた分のカロリー消費をすべく愛犬と平日にしては長めの散歩。

【結果】
8969歩/11時間18分/6.906km/236kcal

気分的にはもっと歩いたつもりだったんですが、風が強めだったせいでしょうか(笑)
でも、自転車での分も含めればフレンチトーストくらいは消費できたかな?


ダイエットに一喜一憂は向きません。

無意識にしてしまうけど、1日で激痩せすることも激太りすることもない。

1日で1〜2kg増えることもあります。
だけど、それは「太った」じゃない。


食べたら体重が増えるのは当然。

だけど、翌日からケア(野菜中心とか)すれば意外とすぐ取り戻せる!
怖がらずに体重を量ろう!
放ったらかしが一番怖い!


これは愛読書(画像)に書かれていることです。

私の場合、今日は偶然食べ過ぎても体重が増えなかったけど、それは便秘薬のおかげで、言わば棚からぼた餅。
なので、明日以降、しっかりケアしなければいけません。

だけど、私が食べ過ぎたのはランチなので、一食早くケアが可能。
よって、今日の夕飯はスムージー+牛乳にしました。
お腹が減っていないってのもあるんですけどね(笑)

愛読書から学んだことは多いし大きいです。
それに、本当に過去の自分が書かれているようで、作者同様、私も大切な反面教師として受け止めようと思っています。


明日はお料理します。

クックパッドのプレミアムサービスに登録したのでレシピが見放題の保存し放題!
毎晩チェックしています、もちろん今晩も!

素敵なレシピに出会うと嬉しくなりますね。


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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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茄子江
40代後半 女性 
165.0cm 53.2s

いつみ
48歳 女性 
162.0cm 48.8s

ちょたろう
45歳 女性 
164.5cm 51.5s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 49.5s

エンジェル
女性 
151.7cm 47.9s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 51.5s

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