ダイエット日記 > めるる♪さんのマイページ > 三食、きちんと食べた日と課題。
日記
2015年4月13日(月)
収支カロリー -1,171 kcal
摂取カロリー 612 kcal
消費カロリー 1,783 kcal

ストレッチ

○

腹筋系運動

×

ウエスト捻りヨガポーズ&肩甲骨エクササイズ

×

二の腕エクササイズ(ダンベルor逆腕立て伏せ)

×

ステッパー

×

レッグマジック

×

野菜を意識した食事にする

○

よく噛んで食べる!

○

炭水化物は適宜で朝・昼のみ!

○

三食きちんと食べる!

○

夜は控えめ!

○

1日を通して腹七〜八分目!

○

間食は量と質を考えて摂る!(洋菓子&スナック菓子は×)

○

何時間もダラダラ食べ続けない!!

○

お通じ

○

クーガーダンス(最低1セット)

×


昨日生理がきて、気持ちも食欲も落ち着いて

昨夜は久々に暴食せず自分なりに

普通の食事をする事ができた(*^^*)



その勢いで今朝はきちんとお腹が空いて、

それから昼・夜と三食きちんと食べてみた。



三食あるし間食もしようと思って食べたら、

食べ足りないソワソワ感が無くストレスフリ〜〜!

なんか、いいなぁ。腹八分目(*´∇`*)♪

忘れていた。気持ち良くお腹が空く感覚。



あれっ?腹八分目に出来たのは

いつ以来だろうか(笑)?

それ以前に三食きちんと食べたのは

最後いつだっただろうか・・(^^;)?






あっ、8時間ダイエットを始めてからだ・・

8時間のうちに三食なんて無理だったんだ。



仕事の日は帰宅が22〜23時過ぎで

それからご飯を食べてたから

それに合わせるようになっちゃって、

結局翌日の初食事は15〜16時がデフォだった。

自分の生活ペースに合わなかったんだな(._.)



これからは三食きちんと食べたいけど

仕事の日は厳しいかなぁ・・

19時ぐらいには夕飯を食べたいけど、

自分で作って持っていったお弁当を

食べたい気分の時間帯じゃない(笑)



それが甘えのデブなんだけど、

まずは暴食癖を治す事を優先したいから

どこか甘えて緩くするポイントが欲しい。

あれは駄目、これは我慢!のストレスが

暴食スイッチを余計に誘発する・・。




でも中途半端に分食とかにして

また帰宅後に分食すると、

暴食スイッチが入りそうで怖い・・

その経験は沢山あるから(´д⊂)



理想は19時頃に炭水化物を抜いた、

野菜とタンパク質多めの食事!

野菜大好きだから数種類を少しずつ。

お肉食べたい・・特に大好きな鶏膝軟骨。

と、甘えデブが申しております(^-^;



うわぁぁぁ!もう、どうすればいいんだぁぁ!!






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30代前半 女性 身長:158.0cm
数年前、他のサイトで46kg台まで落としましたが

少しずつ増えていた(48kg)ところで

東日本大震災で被災。



元々のマイナス思考に拍車がかかり

鬱っぽく精神不安定。睡眠障害。暴食。

食べる事が止められなくなり半年で7kg増量。

(2011年、冬 55.2kg)



ここから暴食が癖になりストレスが溜まった時や

生理前は暴食をするようになりました。

(2014年、9月末。 57.7kgと大増量!!)

4年で約10kgの増量・・



日々、ダイエットらしきものをしていますが

それ以上に暴食をしてしまい、

痩せるわけがない生活を送っています・・







ダイエット以前に暴食癖を治すのが先決!

ということで、偏った食事内容&食べる時間。

全てを見直すべきと思い、まずは三食きちんと

食べる生活を始めています(2015/4/12から)

(今までは1日一食〜二食のドカ食い生活)



栄養をしっかり摂って間食もOKにして、

食の我慢からくるストレスでの暴食を

止めることが第一目標!!



置き換えやら糖質制限の

本格的なダイエットはその後に考えます(^^;)









2011年11月3日スタート
開始時55.2kg   
-0.1kg
現在55.1kg 33.5%
あと5.1kg あと11.5%
目標50.0kg 22.0%

 

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昨日
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