日記
2015年4月12日(日)
体重63.5kg   体脂肪率29.8%

起床後体重を測定する

未記入

軽い夕食

未記入

コアリズムorストレッチ

未記入

ウォーキングorアルバイト

○

コアリズム(昼)

○

1日3食

×

ヨーグルト&食物繊維

○

甘いものを食べたら記録

○

1日に1度はこのサイトにアクセス

○

4

13:36
体重63.5kg  体脂肪率29.8%

BMI:25.6
筋肉量:41.9kg
基礎代謝量:1386kcal/day

昨日は、朝起きたのが遅かったため(その前日はバイト)1日2食で、晩ごはんはおからでできた麺とキャベツを中華スープに入れて食べた

そういう今日も11時くらいに起き、昼ごろにごはんを食べた
ルールの1日3食というのは、もともと甘いものを食べるモードに入ったときはごはんを抜くという、とても良くないクセがあったから設定した(多く食べ過ぎちゃったな、だからごはんなくていいや、みたいに)

でも、1日2食のときは前の日の最後のごはん(夜ごはん)を食べてから12時間くらい経ってからごはん(朝ごはん)を食べている
甘いものを食べ過ぎたために1日2食になるよりも、体調がいいし、体重も増加はしていないと思う

でも、大学ある日はごはんを食べておかないと朝から頭も代謝も回らないから、いつものようにおきて1日3食を食べたほうが断然いい
1日2食は休日のみにとどめたい
身体に良いものを食べ、きちんと身体と頭をバランス良く動かし、心地よい睡眠をとる、ことが当たり前の生活にしたい

来週から最初に食べるごはんは、その前の日のごはんを食べ終わってから12時間空けて食べることを意識して、大学始まってからの生活リズムをつくっていきたいです
生活リズムの具体的なパターン考えて、明日忘れないためにも日記か目標に書いておこうと思います

甘いもの
フルーチェ 284kcal


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20代後半 女性 身長:157.5cm
行動を変える
自分の可能性を信じて
自分自身と向き合う
2014年12月31日スタート
開始時64.0kg 30.0%
-7kg -2.9%
現在57.0kg 27.1%
あと4kg あと3.1%
目標53.0kg 24.0%

 

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