日記
2015年4月8日(水)
体重49.7kg   体脂肪率21.5%

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

サマータイム、6時起床(休日は7時)

○

通勤遠回りウォーク

○

1日10,000〜13,000歩以上をキープ

×

食事は腹八分目

○

入浴後のストレッチ&マッサージ

×

23時半にはリラックス(行動停止)

○

家活を優先、手をかける

×

お通じチェック

○

4/8 肋間神経痛?

22:50
体重49.7kg  体脂肪率21.5%

≪運動の記録≫

朝・姿勢維持筋ストレッチ
・ラジオ体操@A

朝遠回りウォーク5分

***********

今朝、電車に乗ったと同時にものすごい左肩甲骨と
脇腹に痛みが走り、ちょっとヤバいって思うくらいで‥

1日痛みが続いた、原因がわからないけどおそらく疲労、
そしてそこから伴うストレスが原因じゃないかなと判断。

昨日忙しかったし、今朝は寒かった、冷えもあると思う。

今日も痛みがあったけど1日なんとか頑張った。
とても運動できる体じゃないからピラティスはお休みしました!

早くお風呂に入って休みます(^^)

**********

今日から新しいタブレット♪

慣れないので入力も遅い(^^;

画像をテスト的にアップしてみました。
画素が前のタブより劣るのでイマイチかな


コメント
2015年4月8日 23:47
ゆっくり休んでね〜

2015年4月8日 23:55
大丈夫ですか??
ゆっくり休んでくださいね(> <)
ふくしあ
2015年4月9日 00:21
寒かったからねえ。
お大事に。
2015年4月9日 03:27
こんばんは〜

大丈夫ですか。。。

くれぐれも無理はなさいませんように。。。
痛みが続くようなら受診をお勧めします。。。

左側の痛みは心臓が原因だったりすることもありますので
気になります。。。

新しいタブレットは良いですね☆
2015年4月9日 05:50
早く、治りますように・・・・

 
 
2015年4月9日 09:45
大丈夫ですか?
お医者様に行った方がいいような。。
体を温めて温まるものを食べて
リラックス(?)して
お大事に!
 
 
2015年4月9日 10:44
ここのところ
気温の寒暖が激しいですもの。

気を付けてても
体調崩しがちですね。

今日は忙しいのかしら?
ゆっくり体を休めて下さいね〜。
2015年4月9日 11:02
大丈夫ですか??
悪化してないと良いんですが…
お大事にしてくださいね!
2015年4月9日 16:50
皆様、こんにちは!

お陰さまでだいぶ回復、ですが歩くと痛いので
やっぱり疲労による痛みなんだと思います。
本日もウォーキングはお休みして、自宅で体休めますね。


岬さん☆ありがとう〜

miraiさん☆ありがとう!

ふくしあさん☆ありがとう〜

夕顔さん☆ありがとう!私も狭心症を疑ったけど
どうやら違う(^^; 疲労です、一晩寝たら楽になったのでね。

しづさん☆ありがとう〜

キノコさん☆ありがとう!温めたら楽になりました。

も〜ちんさん☆ありがとう!今日はそれほど忙しくなかったので大丈夫。

ゆんゆんさん☆ありがとう〜、
今朝キューピーコーワiを飲んだら元気になった(^^)
明日も飲んで頑張るね♪



2015年4月9日 18:26
良かった!!!
キューピーコーワi本当に効くよね♪
眼精疲労だけじゃなく筋肉のこわばりも取れるもん。
血流を良くしてくれるのかな。
この間のセールで180錠入り買いました(*^^*)
 
 
2015年4月9日 21:29
こんばんは。

今日は少しはよくなったかな・・・。

痛みは辛いですよね><
疲労、ストレス、少しでも軽減されますように・・・。
2015年4月9日 22:38
ゆんゆんさん、こんばんは!

やはり夜になると疲れが痛いところに出るみたい・・

今朝、キューピー飲んだのでまた明日の朝飲みます。
しばらくこれで様子見ですね。
思いだして飲んでみてよかった(^^)v
2015年4月9日 22:40
花梨さん、こんばんは!

ありがとう〜
だいぶ良くはなったので夜は2駅ウォークしちゃいました!

あと1日、お仕事頑張ります。
そして週末はゆっくりしたいと思います♪

花梨さんもよい週末を・・パーチーかな?(^^)

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.8kg -4.8%
現在51.6kg 24.5%
あと0.1kg あと1.5%
目標51.5kg 23.0%

 

ひより
女性 
163.5cm 48.9s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.1s

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