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日記
2015年4月6日(月)
体重52.8kg   体脂肪率22.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

食べ過ぎました。

23:30
体重52.8kg  体脂肪率22.7%


摂取カロリー 914kcal



「明日は平日、いっぱい動こう!」

と宣言して、今日は久し振りにTRFを踊りました!……たった25分ですが(苦笑)
忘れかけてた部分もあったけど、1回通しで踊れば思い出すものですね。

DVDの中で踊っているTRFのお三方は勿論のこと、バックダンサーの方々もとても楽しそうなので、自然とこちらも笑顔になります。
「体を動かすことはつらくないよ、気持ちいいよ」と言われているような。
私がこのダンスを続けられているのはこういうところ。

つらいと諦めちゃうけど、楽しいなら継続できる。

私のダイエットのモットー、そのものです。



それでは先に今日の夕飯。

・たまご野菜スープ
・つぼ鯛の塩麹焼き
・こんにゃくの味噌煮
・キャベツサラダ×2
・焼きアスパラのしょうがじょうゆ
・はんぺんのチーズ焼き
・長ネギとかまぼこの味噌和え
・青梗菜ときのこと海老のオイスターソース炒め

写真に写らなかったもの
・青汁

計520kcal(推定)


「つぼ鯛の塩麹焼き」の正確なカロリー不明のため微妙なところなんですが……。
とりあえずカロリーは高めのようです、うん、脂乗ってますもんね(涙)

あとは「青梗菜と〜」ですが、青梗菜の使い道に悩んだところ、冷凍庫に朝市でゲットした海老があったので合わせてみました。
オイスターソースのみにしてとろみをつけたんですが見事に不評。
味が薄いとか何かが足りないとか……私もそう思いました。
まだまだ勉強不足ですね。

昨日作ったチキンのトマト煮、また食べられなかったです。
きっと明日食べなかったらなくなってしまう……!

ランチプレートをゲットしてウキウキですが、盛り付けがやっぱりイマイチ。
いつ見てもステキ盛り付けをなさっているちょたろうさん(名前出しちゃいました!)にアドバイスを頂いたので、明日から実践してみます。
せっかく料理にハマっているんだから、見た目に関しても力をつけていきたいと思います。


今日は朝方にしっかりしたお通じがあったので昨日より-300gとなりました!

減ったのも嬉しいけど、それよりも久々に快適なトイレタイムだったことの方が嬉しいです。
体が軽くなったのがすぐにわかりました。
これが毎日続けばいいんですけどね。


最後になりますが、

私がこのダイエットピンキーさんで交流している方々の中ではウォーキングに力を入れている人が多いです。
しかも、1万歩達成率が凄いような……!

スマホで万歩計を起動させるようになってから、私は1万歩を超えたことがありません。
でも、自転車に乗ったり、ダンスをしたり、全然体を動かしていないわけじゃない。

皆さん、一日のうちにウォーキングの時間、というものを意識的に取り入れているんでしょうか?
それとも、常に万歩計は持参して動いているんでしょうか?

万歩計の使い道に若干悩んでいる今日この頃です。
(しかもスマホの万歩計、なんだか鈍い!←言い訳?)



コメント
2015年4月7日 01:04
hinacoさん こんばんは

おニューのランチプレート可愛いです〜。
四角いお皿ってときめきますね♪
お料理も映えます!
あと、お魚の脂って食べても大丈夫ですよ〜。
血液サラサラ効果あるので体内からきれいになれます。


体重ってお通じで左右されますよね(^_^;)
そしてなぜかスッキリした後って食欲も増加しませんか?
(私、食べ過ぎてしまいます…^^;)
2015年4月7日 04:33
hinacoさん
はじめまして!
早朝から失礼致しますm(__)m

とても素敵なブログなので勝手ながらお気に入り登録させてくださいm(__)m
とても励みになります!!
私の方は全然思う様にいかないのですが、hinacoさんのブログを励みに頑張りたいと思います!!
是非!GW後もブログを続けて欲しいと心底願っています(*^^*)
これからもどうぞ宜しくお願い致しますm(__)m
こまみしゃ
2015年4月7日 11:07
ウォーキング、頑張ってますよ(^^)/

私は外へ出かける時に万歩計を装着。
単純に外で歩いた分の歩数と、テニススクールとスポーツジムへ通ってるのでその時の歩数で、平日は12,000歩以上を目標にしてます♪
外で歩くも、散策へ出かけることもあれば、普段の買い物や用事でもなるべく歩いてちょっと遠回りをしたり。歩幅やペースにもよるけど、90分歩くと10,000歩くらいになるかな(^^)
そして、しゃべり場で歩こうかいに参加してます♪
みんなの頑張りにやる気をもらいながら頑張れる!
興味があったら、hinacoさんも参加してみても楽しいかもよ(^^)/
2015年4月7日 20:30
こまみしゃさんもおっしゃってますが、私も
バーチャル日本1周歩こうかいというとこに参加してます。

しゃべり場に詳しいことは載ってるので興味があれば
覗いてみてくださいね(^^)

歩くことは全身運動で特に大きな下半身の筋肉に酸素を
たくさん送って効率的に脂肪を燃焼させてくれる、
誰でもできる簡単な運動。普段の動きの中で動くことを
意識すればそれだけでも立派なウォーキングになると思います。

お皿の使い方、参考になったかな?
画像をアップすることで人に見られてると思うと
なお一層キレイに盛ろうってなりますから。
楽しくお料理、楽しく運動が長続きのコツでしょう♪
2015年4月7日 22:36

ちろのすけさん


ランチプレート、見た目はGOODです!
ただ、物凄く重いし大きいので、食洗機は場所とっちゃうし家族には微妙に不評です……せっかく買ってきたのに!(涙)
でも使い続けます、見た目オシャレなのも料理には必要だと信じています。

お魚の脂はOKとのことなので、今晩もお魚登場しました!
内側からキレイになれるのなら、美味しいし一石二鳥ですね。
貴重な情報ありがとうございます。

スッキリ後、食欲増します増しますー!
体そのものが欲しているのもあるけど、出たなら少しくらい食べてもいいかななんていう甘さも……(苦笑
2015年4月7日 22:40

あらがき2015さん


初めまして、コメントありがとうございます!
素敵なブログだなんてとんでもないです、恐れ多いです。
でも、素直に嬉しいです。

私も近頃落ち込むことも多いけど、皆様に励まされながら頑張っています。
あらがき2015さんのお言葉にもテンションが上がって、朝からハッピーでした!
一応の目標はGWでしたが、もちろん、今後も続けていくつもりです!
一人じゃないほうが継続できますよね♪
こちらこそよろしくお願いします。
2015年4月7日 22:45

こまみしゃさん


なーるほど!
人間どうしても楽な道を選びがちだけど、ちょっと遠回りなどで歩数を稼ぐ=運動になりますね。
平日12000歩なんて私にとっては未知の数字だけど、心がけ次第で目標に設定できそうな気がしました!
こまみしゃさんはウォーキング以外にも積極的に運動する機会を設けているんですね〜
ほんと、真似したいところばかりです。

歩こうかいにも興味持ちました!
一人じゃないから頑張れるんですよね♪
2015年4月7日 22:51

ちょたろうさん


ちょたろうさんも参加されてるんですね。
なんだかとっても楽しそうな企画!
ウォーキングって、お金が一切かからないし景色を見たりできるし、健康になれるとても有意義な運動だなって、最近思うようになりました。
しかも一人じゃなくて皆さんとお話しながらできるのならこれほど素敵なことってないと思います。

お皿の使い方、今日意識しましたがなかなか上手に出来ませんでした……
手取り足取り教えて欲しいくらいです(涙)
よくもまぁ、あんな写真を毎日アップしてるなと自分の神経の図太さにアッパレ(苦笑
でも、少しずつ頑張ります!

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28歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 49.8s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

ちょたろう
46歳 女性 
164.5cm 51.2s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 52.1s

エンジェル
女性 
151.7cm 50.5s

えーたん
49歳 女性 
151.6cm 53.6s

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