日記
2015年4月5日(日)
体重60.8kg   体脂肪率26.9%
収支カロリー -1,414 kcal
摂取カロリー 1,510 kcal
消費カロリー 2,924 kcal

30分以上歩く

○

野菜(食物繊維)から食べる

○

階段を使う

○

就寝4時間前は食べない(プロテイン、栄養補助食品を除く)

○

仕事中の飲み物は水かコーヒーかお茶(夏場はスポーツドリンクも可)

未記入

お菓子を食べるときは夜以外

○

外食は夜以外

○

ラジオ体操第一

○

【7/13〜多忙のため休止中】2週間に3回プール(2週目の日曜評価)

○

エアロバイクor踏み台昇降運動10分以上

○

クロロゲン酸コーヒー1杯

未記入

腹筋10回以上

未記入

82日目

23:02

◆生理終わったのでプール!転職活動もあって先週あまり泳いでなかったから、ちょっと疲れるのが早かった。;

そして体重落ちた分だけ基礎代謝も落ちるから減量スピードが緩やかになるのは分かってるんだけど、暫く60.8キロから微動しない…!
支出カロリーはマイナス維持してるつもりなんだけど、もしかして思ったより消費が低いか摂取が高いか…。
第一目標の50キロ台まであと少しなのにー!

◆そいえば、整腸のために高頻度でヨーグルト食べてるので、折角だからとカスピ海ヨーグルトの菌を買いました。小学校くらいの時に流行って祖母が作ってたなぁ。カスピ海はあのねっとりした感じが凄く好きです。
今日準備したばかりでできあがりは明日なんですが楽しみ。


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31歳 女性 身長:163.0cm
もともとぽっちゃりだったのに、2014年前半、半年で+10sの75sに。
なんとか70sまで減らしてもそこから下に行かず、また増えて…を繰り返しているので、もうちょっと頑張らないと。
ということで登録しました。

お肉が大好きなので、お肉の食べ方を工夫したい。

【登録前のざっくり状況】
2013上期 65kg
2013下期 69kg
2014/07 75s
2014/09 70s
2014/11 75s
2014/12 73s

2015/10 中断
2016/08 再開
2015年1月14日スタート
開始時70.0kg 40.0%
-10.6kg -14.6%
現在59.4kg 25.4%
あと2.4kg あと2.4%
目標57.0kg 23.0%

 

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