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日記
2015年4月5日(日)
体重53.1kg   体脂肪率22.7%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

○

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

落ち込むけど、明日も。

23:20
体重53.1kg  体脂肪率22.7%


摂取カロリー 629kcal



なんで増える……!?

昨日はキャベツを大量摂取。
今日は起床後、いつもと変わらない食事。
お通じもありました。(食物繊維のおかげ?)

納得いかない!

けど、文句をいったところでどうにもなりません。

運動量の違い?
昨日は痩身後は買い物。
今日は食料調達、愛犬と散歩、宣言どおりキッチンの掃除からの、料理もがっつり。
ぜーったい、今日の方が動いてます。

うーん、……ちょっと(いや、かなり)落ち込みます……。

明日からの平日、もっと体を動かさなければ。



それでは今日の夕飯。(左上から)

・たまご野菜スープ
・ローストビーフ
・はんぺんのチーズ焼き
・きのこあんかけ
・キャベツサラダ(写真×2)
・焼きアスパラのしょうがじょうゆ
・ごぼうの醤油炒め
・こんにゃくの味噌煮
・長ネギとかまぼこの味噌和え

写真に写らなかったもの
・トマトスープ
・青汁

計344kcal


昨日ニトリで購入したランチプレート登場です!
シンプルイズベスト!大きくて使いやすい!!
だけど、かなり重いです(……持ち帰るのも大変でした。

ちなみにお盆もニトリでGET!
このランチプレートが乗るサイズで探したらいいものあって助かりました。

今日も春キャベツの登場です。
2杯頂きました、美味しかったです。

新メニューは「はんぺんのチーズ乗せ」、これは乗っけてオーブンで焼いただけです。
簡単すぎるけど、絶妙なハーモニーですね。

「焼きアスパラのしょうがじょうゆ」はレシピ本参照。
焼いたアスパラをしょうがを入れた醤油に漬けるだけ。

この他にチキンのトマト煮を作りましたがお腹に入りませんでした。
ちなみにチキンは鶏もも肉を使用。
皮は取り除きました。
そうするべきだとダイエット本に書いていた!(油たっぷりだから)

本日も楽しんでキッチンに立ちました。


体重が減らないのは停滞期なんでしょうか……。

でも、減らないからといって食事制限をきつくしたりするとストレスに繋がります。
それに、数字が悪くても、体内では痩せるための準備をしてくれているそうです。

それをわかっているなら、いちいち落ち込むのは間違っているのかもしれません。


消費カロリー>摂取カロリー


これを守っていれば痩せないはずはない!

どの本を見ても、結局はこれに尽きると。

だから頑張ります。
だって、1月9日から比べればちゃんと痩せました。
もっと言えば、過去に自分が何kgあったか……それを思い出せば、今の自分を少しだけ誇れる気がします。

たまにはちょっとだけ褒めるのもいいですよね?

それに、今はダイエットピンキーさんのおかげで沢山の方と知り合えて、励まして貰いながらダイエットをしている。
一人じゃないから明日も頑張れます。

いつもありがとうございます。



コメント
ふくしあ
2015年4月5日 21:40
白いプレート、オシャレですね。
私は以前、ムック本についていた
ダイエットプレートと言うのを使っていましたが
プラスチック?で軽かったけど
ちょっとチープな感じがしたかな。

hinacoさんのは重いと言うことは陶磁器なんですね♪

これからどんどん活用されるのですね。
ますますお写真拝見が楽しみ♪
それにしてもすごい品数です(@_@)
2015年4月5日 21:56
いやー、褒めていいですよ!毎日料理もダイエットも努力してると思います。短期的に見ると数字が動かなくても、一ヶ月とか半年で見るとちゃんと努力の成果は出てますよ。

とはいえ、今結果が出なくて落ち込んだり、頑張ったのになんで太るの??ってなる気持ちも超わかります。hinacoさんも仰る通り、数字に現れなくても身体は次の段階に入ろうとしてるんじゃないかなーと思います。ってか、思いましょう!

1日単位で一喜一憂ではなく、週単位で見ていくくらいでいけたらいいんですけどね^_^; これ書きながら自分にも言い聞かせてます。ストレス溜めるのがきっと1番良くないです。

いつもhinacoさんのコメントであたしは頑張れてますよー。素敵な結婚式になるようにあと少し一緒にがんばりましょー。
こまみしゃ
2015年4月5日 23:25
女性の体ってホルモンとかいろいろあるし、
頑張りが反映されない時期は信じて続けてれば必ず減ると、私は言い聞かせてます。
で、それで頑張れた自分はえらいとよく褒めてる(笑)

hinacoさんもしっかり頑張れてるから、しっかり褒めていいと思う!
2015年4月6日 18:13
ランチプレート、大きいですね〜
これなら1枚で盛り付けできて洗いものも減らせる、
いいと思います。

お料理、盛り付ける時、白い余白を多くとって
中央に寄せて盛ると少ない量でもボリュームあるように
見えるのでちょっと気にしてみてね。

ほんと、すごく頑張ってるから停滞期も焦らずに
今まで通りの食事と運動でこつこつやっていこう!

あと生姜醤油に焼きナスをさっと漬けても美味しいですよ〜
2015年4月6日 20:54

ふくしあさん


白いと料理が映える気がして、やっぱりシンプルイズベストだなぁと思いました。
でも、本当に重いので、プラスチックの方が便利かもしれません。
安物だなぁという感じです……(一枚450円)

作り置きばっかりしてるので品数だけは多いです(苦笑
なので、昨日、一昨日食べたものが今日も登場してて面白みには欠けると思います♪
2015年4月6日 20:56

miiyaaさん


ありがとうございます、いつもいつも!
確かに幅を広げて見ると落ちている体重に気付きます。
どうしても一喜一憂しちゃうけど、ダイエットは長期戦なんだもん、長い目で見なきゃですよね。

ちゃんと次の段階に向かってる。
そう信じて頑張りますね。
一緒に頑張りましょうね!!
2015年4月6日 21:02

こまみしゃさん


生理もあるし、女性は体の変化とうまく付き合っていく必要がありますよね……
信じるしかないですよね。
自分との戦いですもんね。

「だめだー!」と反省するのも勿論明日以降のために必要だけど、たまには自分の頭を撫でてあげることでやる気に繋がる気がして来ました。
ありがとうございます。
2015年4月6日 21:04

ちょたろうさん


アドバイスありがとうございます!
いつもちょたろうさんのメニューを見てて、盛り付けがお上手だなと思っていたらそういうことだったんですね。
確かにボリュームあるように見えるし、キレイに見えます!
明日から実践してみます(^^)

焼きなす、レシピ本に載ってました!
私もそれ、昔から好きなんです。
近々食卓に並ぶ予定です♪

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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

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ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.0s

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エンジェル
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151.7cm 49.3s

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