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日記
2015年4月4日(土)
体重67.1kg   体脂肪率41.9%

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

×

夜8時以降は何も食べない!

○

有酸素運動

未記入

筋トレ

未記入

朝食をとる

未記入

有酸素運動

○

できるだけ間食をしない

○

生活リズムを整える

×

21日目 早くも停滞期!?

19:40
体重67.1kg  体脂肪率41.9%

【21日目】


なし


ご飯、味噌汁(玉ねぎ・人参・卵)、かぼちゃの煮物
春キャベツと豚肉の煮込み(+ 玉ねぎ・人参・黄パプリカ・トマト缶)


味噌汁、野菜ジュース

間食
ブラックコーヒー、春キャベツ煮込みのつまみ食い

運動
壁腕立て(10×4)、腹筋(10×5)、スクワット(15回×2)、有酸素エクササイズ、ビキャクサイズ

お通じ


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

これはもう・・
脳がシグナルを出してるとしか考えられない。
数キロ減ったところで、飢餓モードと判断して食べた分を全て体内に取り込もうとしている。
私自身の意図に反して!

朝食を食べれていないのも良くない。分かってはいるんだけど。。
これは不眠症をどうにかしたいな。

停滞期はヤケ食いすると元も子も無いし、焦って食事を減らし過ぎても長引くだけで良くない。
とにかく今まで通りの食生活を保ちつつ運動。
これ以上増えないようにだけ気をつけて、こんなもんなんだと脳が判断して再度減る方向にシフトチェンジしてくれるのを待とう。
 


コメント
 
 
2015年4月4日 20:40
こんばんは〜( ^ ^ )/

体脂肪率だけ減ってるときは、水分蓄えてるときってのもありますから、停滞かどうかの判別って難しいですよね^_^;

私ももともと朝は食べたり食べなかったり…大量に食べたり(笑)
夜も同じでして( ̄▽ ̄;)
バランスよくってできないんですよね^_^;
2015年4月4日 20:51
りょうさん
こんばんは(^-^)/
そうなんですか?水分?筋肉なら良いんですけど。。(笑)
でも私の場合体脂肪減ってるのかどうかも分からないです。一昨日は減ってたけど昨日は結局増えてたし。。
なんか誤差の範囲な気もしなくもないですし、ほんとよく分かりませんヽ(;´Д`)ノ
以前のダイエットの時は完全に三食バランス保ってたのですが、今回はそこまでうまくいってません。難しいですね(^_^;)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
70kg超から元の体重(47kg台)まで戻したので、それを維持するため、食事&体重の記録を継続中。
 
※〜※〜※〜※〜※〜※〜※

ご挨拶なく勝手にお気に入り登録してペタペタ見に行かせて頂くと思いますが、失礼をお許しください。どうぞよろしくお願い致します。
(特にお食事や運動の記録をされてるダイエッターの皆様の日記を好んで徘徊し、参考にさせて頂いております。無作法で申しわけありませんが、お世話になります<(_ _)>♪)

※〜※〜※〜※〜※〜※〜※
 
●開始時 71.4kg / 44.4%

●3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)

●1ヶ月  65.35kg / 41.2% (-6.05kg / -3.2%)

●4月末  62.05kg / 39.2% (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)
 
●5月末  58.8kg / 36.4% (-3.25g / -3.2%) ◆Total (-12.6kg / -8%)
 
●6月末  54.75kg / 34.7% (-4.05g / -1.7%) ◆Total (-16.65kg / -9.7%) 
 
●7月末  52.45kg / 31.7% (-2.3kg / -3.0%) ◆Total (-18.95kg / -12.7%)

●8月末  50.0kg / 30.0% (-2.45kg / -1.7%) ◆Total (-21.4kg / -14.4%)
 
●9月末  48.3kg / 26.5% (-1.7kg / -3.5%) ◆Total (-23.1kg / -17.9%) 

●10月末 49.15kg / 28.2% (+0.85kg / +1.7%) ◆Total (-22.25kg / -16.2%) 
  
2015年3月15日スタート
開始時71.4kg 44.4%
-24.6kg -18.6%
現在46.8kg 25.8%
目標達成!! あと0.8%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.3s

のり母さん
53歳 女性 
159.0cm 49.6s

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lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.7s

ayako
45歳 女性 
159.0cm 56.0s

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