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日記
2015年4月4日(土)

半身浴と質の良い睡眠(前日)

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ラジオ体操・太極拳・スクワット・ストレッチ・ヨガのどれか

○

歩数10000歩(最低目標)

○

歩数12000歩(努力目標)

○

マゴワヤサシイ食事

○

間食なしorチーズ・ナッツ・豆類・芋類など

○

玄米5日目〜朝食のパターン化〜

18:00
体重60.6kg  体脂肪率32.8%



マゴワヤサシイ6日目
ヘルシアチャレンジ15日目

マ・・・豆類(味噌/納豆/豆腐/大豆/小豆/高野豆腐)
ゴ・・・ゴマなどの種子類(ナッツ)
ワ・・・ワカメなどの海藻類(ひじき/昆布/もずく/のり/寒天)
ヤ・・・野菜類(緑/黄色中心)
サ・・・魚類(小魚/背青魚)
シ・・・シイタケなどのきのこ類(舞茸/エリンギ/干椎茸/きくらげ/えのき)
イ・・・イモ類(じゃが芋/さつまいも/こんにゃく)


朝食:
パターンを考えてみました。

○玄米100g
○味噌汁:ワカメ・薄揚げ・野菜・ごま・きのこ類など
○卵料理:目玉焼き・卵焼き・だし巻き卵・オムレツ・ゆで卵・温泉卵など。
○野菜料理:生野菜サラダor野菜の煮物や野菜炒め。(きのこ類も)
○納豆:デブ菌対策で毎朝食べたい!!
果物:朝の果物は金(今朝は朝ウォーキングの前にバナナを食べた)

魚料理・芋類は昼と夜に回します。

昼食:
英会話のご褒美ランチヘ(≧▽≦ヘ)♪
前菜とサラダのみ。
前菜に魚類と芋があった!
ラッキー♪

歩いてきたから10000歩もクリア♪

・・・・・
間食:干し芋・チーズ・くるみ・黒飴
やはり、お昼に主食を食べていないのでお腹が空きました(^^ゞ


コメント
2015年4月4日 13:04
( ̄∀ ̄)う〜お腹すいた
もう1万歩クリア?

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59歳 女性 身長:161.4cm
2012年6月23日に別の名前で初登録。
その時は67.2sから55sくらいまで落としました。
2013年3月末に退会。

2013年4月より名前をカタカナの「フクシア」として再登録。
リバウンドが止まらないので気分一新のため非公開にして
新たに「ふくしあ」として再々登録。(2014年1月1日)

現在に至ります。

開始時の体重と体脂肪率はさらにリバウンドした
2017年1月1日の値です。

ここからどこまで落とすことができるか?
仕切り直しです(>_<)

2014年1月1日スタート
開始時62.1kg 34.0%
+0.3kg +0.1%
現在62.4kg 34.1%
あと4.5kg あと4.2%
目標57.9kg 29.9%

 

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ramk
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160.0cm 63.0s

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ピンク
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えりん♪
女性 
160.0cm 46.2s

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