日記
2015年4月3日(金)
体重64.0kg   体脂肪率19.5%

体重は毎朝計る

○

菓子類の間食厳禁

○

食事摂取量は基礎代謝(約1,500kcal)の±100kcal以内

×

22時以降の食事禁止

○

無理な運動はしない

○

気が付いた時にドローイン実施

○

唱題1日1時間以上

○

自分を誉める日

23:59
体重64.0kg  体脂肪率19.5%

今日は仕事がお休み。昨日の天気予報では15時頃まで雨は降らない予報だったのに・・・。
目が覚めたら雨が降ってるぢゃね〜か!!

…と、怒っても無意味なのは分かっているのですが、天気が悪いと何となく気分も落ち込むもので、昨日までは早めに走りに行くつもりでいたのですが、ダラダラと準備をしているうちに時間が過ぎ、諏訪湖に到着したのは12時を回った頃でした。。。

動きが鈍かったのは天気による気分のせいもありましたが、今日は腹筋やら大胸筋のあたり、太もも、ふくらはぎが筋肉痛。昨日筋トレしたので当たり前といえば当たり前。むしろ筋肉痛にならない方が問題かもしれませんけどね。

そんな訳で体調も天候も絶不調の状態で走り始めたのですが…走り始めて100mで「しんどいわ〜」と思い、200mで「今日は無理じゃね?」と思い、走るのをストップ。回れ右をして車へと戻り始めたのでございます。

歩くこと15m。その間に頭に浮かんでくるのは「今日のブログには何て書こうか…」という事。すると即座に様々な理由やら言い訳が瞬時に浮かんでくるのです。こういった頭の回転だけは速いので自分が嫌になります。。。

そして最後に浮かんできたのは、最近読んだ本に書いてあった言葉。

「転向者には一歩淋しく後退した時 さらに己を後退させる あの自己正当化の論理がある」

という一節。
まるで今の私に向けられた言葉のような気がして立ち止まりました。

もちろん、筋肉痛や何日も連続で運動した疲労等、走る事をやめる正当な理由はいくつかあるのですが、走るのが無理なら歩けば良いし、途中で無理そうなら10Kmのジョギングに切り替える事もできます。
とにかく、一度やろうと決めた事を投げ出そうとしている自分が許せなくなり、再び回れ右。再び走り始めました。

すると、最初に走り始めた時に比べて何故か体が楽になっているような感覚がして、体が暖まるにつれて筋肉痛の痛みも緩和されてきました。雨も時折強く吹き付ける事はあったものの、キャップを目深に被っていた為、然程気になる事も無く、最後の3Kmはかなりしんどくてヘロヘロでしたが諏訪湖一周を最後まで走り切ることができました。
走り終わった後の爽快感は最高で、今日だけは手放しで自分の頑張りを誉めたい気分でした。

その後は昼食を食べるために一旦帰宅。家に着くと既に15時近くになっており、朝飯をガッツリ食べたのと、腹があまり減っていなかったので昼食はサラダと豚汁のみとしました。夜は諏訪市で長時間に渡る用事があったので夕飯を購入して再び諏訪へ。

ところがところが、こんな日に限ってやる事がたくさんあって夕飯を食べる時間がなくなってしまい・・・結局夕飯は諦めました・・・。

今日1日の摂取カロリーが低すぎるので、なにかお腹に入れようかとも思いましたが、私の事なので、一旦食べ始めると歯止めが利かなくなるのは目に見えております。
なので明日の朝にしっかり食べることにします。

腹減ったよ〜。

4月3日(金)の記録

★食事
 カロリー計算ツール Karada Manager 使用 

 ◆朝食 9:00〜 自宅
 ・白菜のお浸し 114g(17kcal)
 ・焼きしいたけ 30g(8kcal)
 ・ふくさ卵 103g(104kcal)
 ・ささみカツ 104g(214kcal)
 ・ごはん 120g(202kcal)   
 ・豚汁2杯(202kcal) 
  朝食摂取量 744Kcal

 ◆昼食 14:50〜 自宅
 ・千切りキャベツ(青じそドレ) 150g(45kcal)
 ・乾燥わかめ/水戻し 75g(15kcal)
 ・茹でもやし(1/2袋 125g)(15kcal) 
 ・豚汁1杯(101kcal) 
  昼食摂取量 186Kcal

 ◆夕食 未接種 
  夕食摂取量 0Kcal

 ◆間食
 ・ネイチャーメイド マルチビタミン(大塚製薬)(4kcal)
 ・コーヒー(ブラック)4杯(32kcal)
  間食摂取量 36Kcal

 本日(3日)の食事総摂取量 966Kcal

 暴食禁止4日目達成!!

★運動
 ◆ストレッチ15分

 ◆ジョギング 諏訪湖一周 遊歩道
  ・距離        :約16Km
  ・時間        :1時間36分22秒
  ・消費カロリー    :1,094Kcal
  ・脂肪燃焼率     :33%
  ・最適心拍数(有酸素) :129〜145
  ・平均心拍数     :150
  ・最大心拍数     :157
  ・最小心拍数     :77
  ・最適心拍運動時間  :5分22秒
  ・最適心拍以上運動時間:1時間29分37秒
  ・最適心拍以下運動時間:1分23秒

 ◆舌回し運動左右30回×3セット

 ◆舌押し運動20秒×12セット
   ※ブログに舌回し運動・舌押し運動の解説(動画あり)

★活動量 測定結果 ※前日値 
 オムロン活動量計 HJA-3071T使用
 前日(2日)の総消費カロリー 3,063Kcal
 前日(2日)の歩数 14,798歩

★体重体組成 測定結果  8:40実施
 オムロン体重体組成計カラダスキャンHBF-701使用
 体重    :64.0Kg
 体脂肪率  :19.5%
 内臓脂肪Lv:7.5
 BMI   :22.8
 骨格筋率  :32.9%(標準)
 体年齢   :38歳
 基礎代謝量 :1,518Kcal
 皮下脂肪率 :13.6%(標準)


コメント
 
 
2015年4月5日 01:45
ikechiさん、お久しぶりです(^^)
ずっとトレーニングを続けてみえて、尊敬です!
私は子供の受験やらを言い訳に、すっかり自堕落な生活になり3キロリバウンド(^^;;
なかなか気合いが入りませんが やっと色々と落ち着いたので、また頑張ります!
2015年4月6日 00:06
ルナさん、お久しぶりッスヾ(・∀・)ノ
またお話できて超うれしいですヽ(^ω^)ノ

私も続けてはいるものの、昨年末には6Kgもリバウンドして、ようやっとまた軌道に乗ってきたところです。
3Kgに抑えているだけでも凄いですよ。

またよろしくお願いしますねヽ(。ゝω・)ノ☆;:*

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44歳 男性 身長:167.8cm
平成25年の1月1日から食事管理と運動を基本にダイエットを開始しました。開始時の体重は103Kg!! 現在マイナス40Kg達成しております。
プロフィール画像は私の愛機です。引き締まった体でハダカギターが似合う男になりたい。。。

http://ikechi.jugem.jp

にてこれまでのダイエット日記が見れますので、お暇な方もそうでない方も是非是非、遊びに来てくださいませ。。。

基本的にこちらではブログと同じ内容を更新させて頂きます。
2013年7月5日スタート
開始時84.8kg 33.1%
-9.5kg -4.2%
現在75.3kg 28.9%
あと20.3kg あと10.9%
目標55.0kg 18.0%

 

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