日記
2015年4月3日(金)
体重67.7kg   体脂肪率25.1%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

○

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

×

明日から週末です

08:25
体重67.7kg  体脂肪率25.1%

今週の勤務も今日で終わり明日から週末です。

金曜日は少しワクワクします。

週末、食事、飲酒、運動には気をつけるつもりです。
月曜に反省することの無いようにしたいですね。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、青菜お浸し、
         豚野菜炒め、サバ竜田

(昨日夕食)チキンカツ3切れ、キンメ煮つけ半分

(本日朝食)雑穀米、野菜ポトフ、サラダ、サヨリ焼き、海苔


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.8kg -1.8%
現在65.9kg 24.3%
あと3.4kg あと1.2%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
52歳 男性 
165.0cm 67.2s

べりー
10代後半 女性 
162.0cm 64.7s

みこ
40代後半 女性 
165.0cm 66.0s

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えだまめ
48歳 女性 
156.0cm 59.8s

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ノイン
10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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