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日記
2015年4月3日(金)
体重55.0kg   体脂肪率28.5%

お通じの有無

未記入

大人一人の時はお菓子やパンの売り場に寄らない(イートイン除く)

未記入

外出する(or室内有酸素運動)

○

食べる前に写真を撮る&アップする

○

あまいものは16時まで

○

腰のためのストレッチや筋トレ

○

家計簿記帳

○

食事〜就寝まで3時間以上あける

○

お通じの有無

×

31日目。ウォーキング開始

07:10
体重55.0kg  体脂肪率28.5%




◎朝食◎なし
※徹夜してしまったためそのまま二度寝。

◎昼食◎15:18〜43
アーモンド13粒(14g、1.1点)
たまご
かぼちゃ(265g、2.9点)
フルーツジュース少し
※時間が時間なのでどうするか考えた結果、軽めになにかつまんで晩御飯の時間はズラさないことにした。...つもりが、下記の流れで思ったほど軽くならなかった(^_^;)
※始めはアーモンド(野菜がないため血糖値急上昇防止)とフルーツジュース(風邪で買ってきてもらった残りをそろそろ消費したい)だけのつもりだった→たんぱく質も欲しいなと追加(納豆の気分だったけどヒビの入った卵を見つけてそちらに。両方食べても良かったけどやめた)→やっぱり野菜が欲しいなと冷蔵庫を開けたら、かぼちゃが目について追加(食べたくなった&半額カット品なので早そろそろ消費せねばと1パック)→かぼちゃ過熱中にフルーツジュースを盛大にこぼす(^_^;)迷ったけどかぼちゃが多いので継ぎ足すのはやめる→食事開始、となった。そのため、このラインナップ。
※かぼちゃ半分まで食べたところで満足している自分に気付く。ここでやめるか?と悩んで、天気を確認&(夕食ガッツリの予定なので)カロリー計算をした末、ウォーキングでエネルギー切れにならないために、食べることを決めた。
※食べ終わったらお腹一杯で動くのが億劫になった(^_^;)やっぱりちょっと多かったかも。

◎夕食◎18:25〜19:04@大戸屋
薄あげとわかめの味噌汁
バジルチキン乗せサラダ+野菜ドレッシング
たくあん1口
ひじき紫蘇ご飯100g程度
※普段と違うメニューに心惹かれて、体が求めているのだろうかと思って選択。
※野菜の苦味って美味しいよな、とか、野菜ガシガシ噛むの幸せな気持ちになるな、とか、チキンもよく噛んだ方が美味しいんだな、今まで損してたかも?とか思いながらしあわせな気持ちで食べた。一口食べたら箸を置くというのも、置いたほうが集中して美味しさを味わえるんだなということに気付いた。
※サラダまでに20分弱かかったので、サラダの後半で既に満足感が出ていた。チキンまで食べ終わった時には30分経っていた。
※ひじき紫蘇ご飯よりは五穀米の方がいいんだろうなと思いつつ、ひじき食べたいし味つきご飯を選んだ...けど、ちょっと味が濃い気がした?ゆっくりよく噛んで食べる前提なら、五穀米の方が美味しかったかもなぁと思った。次は五穀米にしてみる!
※ひじきご飯150gを全部食べて基礎代謝にギリギリ届かないくらいだったけど、食事でお腹が膨らんで、スカートが苦しかったので、全部食べるのはやめた。

○20:40〜
フィンガービスケット7本(〜20:47)
ブラックコーヒー
※ビスケットは、コーヒーを頼んだら着いてくるオマケ。別に食べたかったわけじゃないけど、目の前に出されて...最初は迷っていたけど、炭水化物不足してるし、ストレスなく食べよう!と思って、スマホ見ながら食べた。早めに食べ終わるように意識した。

深夜、空腹になったけど我慢できた!

◆体調:○ 肩こりぐらい

◆睡眠:0時間+4.5時間くらい

◆運動・歩数・その他
ウォーキング5.3km程度、1時間以上?←開始時間見るの忘れた( ̄□ ̄;)
足首回し&カーフレイズ
スタビリティ&ストレッチ各1種
14357歩

◆メモ
・昨夜、体重の目標設定をしたらなんだかすごくテンションが上がってしまいw、あれやこれやと運動について調べていたらなんと徹夜してしまったΣ(-∀-;)これじゃ動けないじゃないか!と朝からガッツリ寝ようとしたものの、ベッドの中でなかなか寝付けず... 結局思ったほど眠れなかった。
・無性にウォーキングがしたくなって、目的地の2駅前から歩いてみた。
→iPod touchがとても役に立った!ヘッドホンをワイヤレスにできるともっといいかも。コードがリュックに絡んで煩わしかったw
→ポケットのない服だったので、ティッシュやi Podの出し入れが面倒だった。何かいい手はないだろうか...。
→心拍計は以前、ノルマみたいになって面倒になったので持ってこなかった。でも、たまに確認するのに持って出たほうがいいかもしれないと思った。
→Google Mapに距離出てるし大丈夫だろうと思って、経路記録アプリは使わなかったけど、2回ほど道を間違えて逸れたため、後で自分で距離を確認することになったw目的地に向かうだけの時も、電池が許すならつけておいた方が後で楽かもしれない。
・平日は外出と言わずにウォーキングに行こう!と思ったら、明日早速土曜日だったΣ( ̄□ ̄;)月曜日まで情熱を切らさずに、頑張るぞー!!


コメント
2015年4月3日 21:35
ウォーキング偉いっ!
僕はウォーキングとかいいながら駅まで往復40分になりつつある…しかもしばらく雨だよー(;´∩`)

こんばんはー!
今日ヨガ行ったんですが雨のなか桜吹雪でした
けど出掛けたのに写メ忘れた(;´∩`)

最初は何で叱るん!?って思ったけど僕のからだを思ってのお叱りなので

そうそう!骨みたいな
.のキャラの髪型に憧れがあります←

明日はエネルギーを温存しなければ…
今日は夕飯母が作ってくれました

ガンバリマショウ(白目)
一番のネックは掃除だなぁ(;´∩`)

あ、ありがとうございます(*^ー^)ノ♪
2015年4月3日 22:08
運動調査で徹夜!!(笑)
もーーーー。(^-^;)
めーこさん、なんて一生懸命で、愛い奴なんだっっ!!
ぐりぐりしたくなっちゃうっ。

でも、寝ないといかんよーー。
2015年4月4日 06:49
おはようございます
何やら目につくものがないんですよね…視野が狭いもんで(;´∩`)

よくないみたいですよ…寝転んでて急に起きるのもダメだとか…

でしょ!美少年でしょ!?
10代の頃の自分の王子さまでした(≧▼≦)

いや…最近いろいろスイッチが入っているのでまたガクンとおるのではと…

千里の道も…ですね!
今から家計簿ちょっとやって掃除します!


どうやら僕の使ってる万歩計はカロリスキャンらしいです
アプリとは接続できないんですが

活動計 HJA-306 カロリスキャン

って商品でした
道理で鬼畜(笑)
2015年4月4日 10:27
はじめまして、お気に入り登録ありがとうございます!

ダイエット一緒に頑張りましょうo(^o^)o

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20代後半 女性 身長:154.5cm
2017年11月末より再開。
むちゃ食い克服を目指しています。
体重測定は週1くらいの予定。


目下の目標:
・記録を習慣づけること
・規則正しい食生活をおくること
・食べる以外の楽しみ、ストレス解消法を見つけること 

ベスト体重:51.8kg / 23.9% ※2015.5.6
開始時の体重・体脂肪率&目標更新:2017.11.19
2014年5月11日スタート
開始時59.4kg 31.5%
±0kg ±0%
現在59.4kg 31.5%
あと6.9kg あと7.5%
目標52.5kg 24.0%

 

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YDK79
40代前半 女性 
156.0cm 59.6s

みかん
46歳 女性 
157.0cm 57.9s

YOU
女性 
154.0cm 59.8s

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くまにょ
40歳 女性 
164.0cm 52.8s

kei
40代前半 女性 
153.5cm 54.3s

女性 
156.0cm 67.4s

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