日記
2015年4月1日(水)
体重49.2kg   体脂肪率25.6%

収支カロリーをマイナスにする

未記入

毎日0.1キロずつ落とす

未記入

ノンアルコールビール飲まない

未記入

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

未記入

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

未記入

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

未記入

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

未記入

朝400、昼500、夜300にする

未記入

20時以降の食事を抑える

未記入

夕食は炭水化物を控える

未記入

1日2リットルの水分補給

未記入

洋菓子より和菓子

未記入

小麦を原料にしたものは控える

未記入

生理前豆乳を飲む

未記入

起床時に体重測定をする

未記入

週に3日は8時間ダイエットをする

×

週に2回のジム

×

21時以降は食べない

×

夜ごはんは炭水化物抜き

×

朝はフルーツヨーグルトにアーモンドかけ OR 酵素入りスムージー

×

高濃度水素水を1日1本飲むOR水1日1.5g

×

適度に甘いものを採っても良いが、白いものでなく黒いもの。出来れば和菓子にすること

×

1日10,000歩

○

湯船で足首グルグル100回(両足)

×

15日目

23:11
体重49.2kg  体脂肪率25.6%

15日目

朝食
 白米
 ひじきの煮物

昼食
 煮込みうどん 1/3

夕食
 フレンチフルコース
 
10031歩

所感
 本日は、胃痛&仕事多忙によりジムに行けず・・・ 

 でもその分移動距離半端ないので、10000歩は超えました♪

 因みに、朝の体重は48.8!!
 
 先日の食中毒で、瀕死の状態と同じ〜〜〜!!!
 うきゃ〜〜(ノ≧▽≦)ノ

 しか〜〜し
 夕食は、会食でフレンチフルコースだったのでその分
 プラスマイナスプラスか・・・

 日中は胃痛のためほとんど食べれなかった(笑)

 それでも、楽しみにしていた会食はきちんと完食・・・(笑)

 明日は、8時間ダイエット頑張ろうッ!!

 ジムに行けなくても、それとカロリー摂取には気を付けよう!!

 地道に地道に。。。出来ることを継続しよう!
 


コメント
2015年4月2日 08:47
胃痛になりつうも、順調そうですね。日々の微減を積み重ねて、49キロ台が48キロ台になるって、嬉しいですよねー。それを定着させる難しさも同時にあるのですが…(^_^;)

フレンチフルコースいいですねー。メリハリも大事ですよー
2015年4月2日 17:50
胃痛大丈夫ですか??
無理しないでくださいね!

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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.3s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 49.9s

うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

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30代前半 女性 
158.0cm 57.6s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

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女性 
159.0cm 55.5s

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