日記
2015年3月31日(火)
体重51.4kg   体脂肪率28.6%

外食以外は極力節制する。

○

gs、プロテイン摂取

未記入

お通じ

未記入

できれば毎日30分以上有酸素運動をする。

×

筋肉痛の無い日は筋トレをする。

○

むくみ

07:44
体重51.4kg  体脂肪率28.6%

朝、顔がむくんでいる。なんか、疲労が抜けません。微熱もありです。昨日はりきり過ぎたみたいです。
やっぱり、食いだめ寝だめ運動だめはできないと実感。
10年前、5年前と大型ダイエットしてますが、都度歳を感じ無理が出来なくなっています。

運動はコンスタントに続けられるものを。
筋トレは自身最大効果的で回数少なく。
食は栄養を考えながら目標までは運動できない分シビアに。

朝、x

昼、gs、鳥スープご飯1/3

間食、ソイラテ

夜、ビーフシチューお肉1つ、わかめサラダ

運動x


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40代前半 女性 身長:157.0cm
2015 3/1 w56.0 f32.6
3/11 w54.0 f32.0
4/29 w49.0 f25.8
リバウンドしちゃいました。やっぱり記録は大事ですね。
ダイエットは一生の付き合いと思って頑張ります。
2016 10/19 w53.5 f31.0
2015年3月11日スタート
開始時54.0kg 32.0%
-0.9kg -1.5%
現在53.1kg 30.5%
あと8.1kg あと10.5%
目標45.0kg 20.0%

 

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夕顔
48歳 女性 
156.5cm 56.0s

25歳 女性 
158.0cm 54.4s

きょん*
26歳 女性 
154.0cm 51.5s

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lin
30代後半 女性 
167.0cm 55.1s

ayako
45歳 女性 
159.0cm 56.0s

るーこ
50代前半 女性 
157.5cm 68.7s

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