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日記
2015年3月29日(日)
体重76.5kg   体脂肪率39.7%

1日に(スマホ万歩計で)2000歩以上歩く

×

意識してウォーキングなどの運動した

×

歯磨き、ドライヤー時は下半身運動

○

食事は野菜から食べた

○

間食は少しにとどめた

×

糖分のある飲み物は飲まなかった

○

お菓子を買わなかった

未記入

炭水化物を意識して減らした

未記入

日課のトレーニング公開

02:39
体重76.5kg  体脂肪率39.7%

初!76s台突入記念!
日課のトレーニング公開します!

長かった停滞期の77s台をついに突破しました。
停滞期後の体重は一度ガクンと落ちてまたゆるやか
に上がったり下がったりしながら停滞し、またガクンと
落ちての繰り返しなんだなぁとシミジミ実感です。

83sでこのダイエットピンキーに登録してから、
多少の暴飲暴食、ウォーキングのサボりなどは
あったのですが、毎日もかかさずやっていたのが、

ドライヤーと歯磨き、顔のお手入れ中にやるトレーニング。
髪が長いので、冬場はそれなりに時間がかかるので

踵あげ 150回*
腰回し 右左各50回
腰ふり 左右各50回
腰ふり 前後各25回
お尻上げ 左右各50回*
スクワット 70回
下半身の適当なストレッチ
(スクワットあとダルイので動かす程度)

どれも上半身は動かさず、最初は30回くらいから
初めました。
無理すると下腹部痛や張りに悩まされるので、
スクワットも背筋伸ばして軽く腰落とす感じです。
*マーク以外は肩幅ちょいくらい足開いて、ゆっくりめ
です。
お尻あげは足を開かないで腰をクイッと上げる動き
を片方ずつ50回繰り返しやります。
これは股関節をほぐす効果があるらしいです。

こんなことを毎日、洗面所前でやってます。
筋トレ(筋肉?)は毎日やっても効果薄いのは知って
ますが、続ける精神力のためにやってます。
家族に隠れてできるのも◎。

やっと76s台突入。
この地味〜なトレーニングも効果出てるのかなー。


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40代前半 女性 身長:162.0cm
クラウディア・シファーからなどとお恥ずかしいネーミングをチョイス。あくまでも憧れだから…
昔からポッチャリ。結婚後に体重60sから90s近くまで増量。ダイエットを試みるも数s痩せてもすぐリバウンド。
2015年に婦人科系の手術を受けることになり。ダイエットを開始。65sほどに落とすも、無理な運動方法で右膝負傷。

一年経過の間、スマホ機種変でログアウトしてしまい体重計に乗らなくなり、膝の痛みから運動やめ、ゴロゴロ生活で10s以上のリバウンド。
ようやく重くなって舞い戻って参りました。。
重い体重曝しながら、密かにまた頑張ります。

2015年8月 までの目標体重→70s 8 月末 記録70.1
2015年9月 新たに目標体重→65s 11月末 記録65.4
2017年1月 までの目標体重→73s  頑張ります!

☆2015年2月11日 開始 →83.0s 
☆2016年2月11日 1年 →66.6s
☆2016年11月01日 再開 →76.8s
2015年2月11日スタート
開始時83.0kg   
-6.2kg
現在76.8kg 40.2%
あと16.8kg
目標60.0kg   

 

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ヘルマ
女性 
163.0cm 74.6s

ぷらちな
女性 
163.0cm 75.0s

ダイナモ
30歳 女性 
164.2cm 78.5s

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ミニオン
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sabo
女性 
156.0cm 42.8s

りなぼん
45歳 女性 
158.9cm 54.6s

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