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日記
2015年3月28日(土)
体重68.0kg   体脂肪率42.6%

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

○

有酸素運動

未記入

筋トレ

未記入

朝食をとる

未記入

有酸素運動

○

できるだけ間食をしない

○

生活リズムを整える

○

14日目 筋肉つけたい

23:13
体重68.0kg  体脂肪率42.6%

【14日目】


なし


ご飯、黒酢もずく、マリネ(イカ・セロリ・玉ねぎ)、
味噌汁(新玉ねぎ・しめじ・豆腐・ネギ)、
ニラ炒め(ニラ・豚肉・人参・丹波しめじ・卵)


バナナ、ヨーグルト

間食
ブラックコーヒー

運動
壁腕立て(10×2)、スクワット(10回)、ウォーキング(65分)、腹筋(10×5)

お通じ


生理 4日目

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

初めて見えた67kg台!といってもギリギリだけど。
(小数点以下1桁しか入力できないサイトでは切り上げ入力にしているので、67.95は68kgになっています。)
でも相変わらずの体脂肪率なので、筋肉量が少しでも増えるように筋トレを増やした。
ヘルニア持ちなのであまりきつくはできないんだけど。
スクワット、実は15回ほどトライしたけど、なんとなくちゃんとできた回数のみ記録。
紹介してるサイトや動画を色々見てからやってみたけど、グラグラするし上手くできてるかどうかは不明。
明日は鏡の前でやることにしよう。
それに踏ん張りがきくように裸足でやらなきゃだめだね。
 


コメント
 
 
2015年3月29日 00:06
こんばんはです( ^ ^ )

私もヘルニア持ちです^_^;
しかも、かなりヒドいヘルニアを以前やったので、左足に力があまり入りません。

同じく、ダイエットしながら筋肉をつけていきたいんですが…腹筋背筋はなかなか怖くて無茶できないヘタれです^_^;
2015年3月30日 01:05
りょうさん
こんばんは!
コメントありがとうございます♪
同じくヘルニアに苦しまれてるんですね〜。
私も全然歩けない状態になったことがあるんです。おまけに昨年は足首の靭帯を損傷してしまって3ヶ月くらい治療にかかったのですが、今でも長時間歩くと痛みます(ノд<。)゜。

お互い無理のない程度に頑張りましょうね。
少しずつ筋肉が増えますように(o^^o)

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40代前半 女性 身長:158.0cm
70kg超から元の体重(47kg台)まで戻したので、それを維持するため、食事&体重の記録を継続中。
 
※〜※〜※〜※〜※〜※〜※

ご挨拶なく勝手にお気に入り登録してペタペタ見に行かせて頂くと思いますが、失礼をお許しください。どうぞよろしくお願い致します。
(特にお食事や運動の記録をされてるダイエッターの皆様の日記を好んで徘徊し、参考にさせて頂いております。無作法で申しわけありませんが、お世話になります<(_ _)>♪)

※〜※〜※〜※〜※〜※〜※
 
●開始時 71.4kg / 44.4%

●3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)

●1ヶ月  65.35kg / 41.2% (-6.05kg / -3.2%)

●4月末  62.05kg / 39.2% (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)
 
●5月末  58.8kg / 36.4% (-3.25g / -3.2%) ◆Total (-12.6kg / -8%)
 
●6月末  54.75kg / 34.7% (-4.05g / -1.7%) ◆Total (-16.65kg / -9.7%) 
 
●7月末  52.45kg / 31.7% (-2.3kg / -3.0%) ◆Total (-18.95kg / -12.7%)

●8月末  50.0kg / 30.0% (-2.45kg / -1.7%) ◆Total (-21.4kg / -14.4%)
 
●9月末  48.3kg / 26.5% (-1.7kg / -3.5%) ◆Total (-23.1kg / -17.9%) 

●10月末 49.15kg / 28.2% (+0.85kg / +1.7%) ◆Total (-22.25kg / -16.2%) 
  
2015年3月15日スタート
開始時71.4kg 44.4%
-24.6kg -18.6%
現在46.8kg 25.8%
目標達成!! あと0.8%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.5s

くろねこ
36歳 女性 
158.0cm 48.8s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

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ayako
45歳 女性 
159.0cm 56.0s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 59.1s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

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