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日記
2015年3月28日(土)
体重53.7kg   体脂肪率23.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

○

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

○

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

外に出るって大切。

23:06
体重53.7kg  体脂肪率23.8%


摂取カロリー 814kcal



朝市行ってきました!リベンジ!!

チンゲン菜、人参、お菓子も若干購入、競りにも参加してみて、海老のお刺身などをお安くGETしてきました。

何度か行ってるので、競り担当のおじ様に顔を覚えられているご様子。

こちらを見てニコニコしておりました。


こういうとき、普通のスーパーでは何円なのかある程度把握していると便利ですよね。

競りのみならず、市場ではどれくらい安いのか瞬時にわかると節約にもなりそう。

毎週開催されてるし、最近料理をするようになったので、隙あらば食材を安く調達しこうと思います。


それでは今日の夕飯。

・茹で胸肉
・桜海老とハムの卵焼き
・キムチ
・ほうれんそうのきのこあんかけ乗せ
・海老のお刺身
・サラダ(人参、水菜、トマト)

写真に写らなかったもの
・しじみの味噌汁
・青汁
・みかん

計393kcal


卵焼き、本当はふわっとオムレツみたいにする予定だったんですが、私の技量では無理でした。

まだまだ修行の身です……。(でも美味しかったと評判!)

あとは、料理本参照の「ほうれんそうのきのこあんかけ乗せ」はもう少しとろみがあってもよかったかなぁと反省。

しじみの味噌汁は朝市で買って来たしじみを、母が作ってくれました。(美味しくて2杯も飲みました)

料理楽しいです、上手かどうかは別にして(笑)


今日は朝市で歩いたのもプラスで、1時間22分歩きました。

万歩計では175kcal消費。

ショッピングだけでも運動になるって本当ですね、1km歩いてました!

明日はいろいろ買い物に出かけます。

スマホの万歩計を稼動させておこうと思います!楽しみ!!


あ、たった5分だけどちゃんとダンスしました(苦笑)

久しぶりだったからすぐに疲れてしまいました……。


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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ひより
女性 
163.5cm 48.8s

ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 51.0s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.0s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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