日記
2015年3月26日(木)
体重48.1kg   体脂肪率28.4%

カーフレイズ

未記入

お通じ

未記入

ゴキブリ体操

未記入

トントン

未記入

踏み台昇降

未記入

壁腕立て伏せ

未記入

スクワット

未記入

足上げクロス運動

○

その場ジョギングor足踏みorウォーキング

未記入

腕立て片足蹴り上げ

未記入

足パカ

○

ストレッチポール

○

ラジオ体操第一

未記入

ラジオ体操第二

未記入

みんなの体操

未記入

プランク

未記入

ホットヨガ

未記入

岩盤浴&スパ

未記入

浄化する

未記入

背腹運動

未記入

インナーマッスルトレーニング

○

私の大きいお腹をよく知る妹から
私のお腹は内臓脂肪もしくは内臓がさがってるのでは?と言われた。

お腹に力を入れてみてと言われて
ググーーっと力を入れてみる。結構いい感じまで凹む。
(いつもこの位のお腹でありたい)

つかんでみてと言われてつかむ。
しっかりつまめます(^^;)
でもこんなもんじゃないはず!なお腹なんだけどな〜。

力を緩めるとドーーンと出てくるお腹。
腹筋の下の脂肪なんだから内蔵だよ!と。

そっか〜。内臓脂肪なのか。

内臓脂肪って男の人に多いと思っていたから
勝手に自分は違うってどこか思い込んでいたのかも。

内臓脂肪の落とし方を勉強せねば!
ま〜皮下脂肪もだけど(^^;)




それと先日丸井のトイレに入ったとき
空き待ちで並んでいた。

ふと横を見るとふんぞり返ったような姿勢の自分の姿が映った。
お腹が重いから 妊婦さんのようにせり出すように立つと楽なのだ。
鏡を見ながら 姿勢を正すと腹筋を使うから
お腹に力が入って 少しだけどお腹が凹む。

普段知らず知らず ゆる〜い体勢で腹筋を使うことすら拒否していたのか・・私。


気づいたら姿勢を正そう!



コメント
2015年3月26日 21:47
こんばんは!

内臓脂肪落とすには有酸素運動が効果的♪
久〜しぶりにお迎えウォーキングされてみては?

何気なく映るショーウィンドーの自分を
いつもチェックするようにしてます。
そのたびにお腹を引っ込めて骨盤をたたせるようにって
意識してますよ。
 
 
2015年3月26日 21:57
ギクっ!
私も片足重心でお腹を休めて立ってるかも!

頑張ろうね・・・
一緒に意識していこうね・・・
2015年3月26日 22:43
ちょたろうさん♪
うん、やっぱり有酸素運動&食事なのね〜。
暖かくなってきたし意識的にウォーキングしようと思います!
骨盤を立たせる意識ですね。
意識って大事ねぇ。姿勢を綺麗にしたい気持ちとは裏腹に無意識の自分は酷かった(>_<)
2015年3月26日 22:48
花梨さん♪
歩くときもお腹に力入れようって思ったりするんだけど、習慣になかなかならない…
やっぱり楽な方に流れてしまうわ(>_<)
息抜きしながらも継続が力なり!でガンバリマスp(^-^)q
意識ね意識!

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50歳 女性 身長:153.0cm
写真の自分を見て衝撃を受けました。

**********記録**********

2013/8/2
初期体重  55.1kg
初期体脂肪 33.3%

@ヶ月目(9/2)  
体重    52.8kg  -2.3kg
体脂肪   32.0%   -1.3%

Aヶ月目(10/2)
体重    51.1kg  -4.0kg
体脂肪   30.8%  -2.5%

Bヶ月目(11/2)
体重    50.5kg   -4.6kg
体脂肪   28.3%   -5%

Cヶ月目(12/2)
体重    49.7kg  -5.4kg
体脂肪   29.9%  -3.4%

Dヶ月目(1/2)
体重     48.5kg   -6.6kg
体脂肪    28.8%  -4.5%

Eヶ月目(2/2)  目標達成!
体重     47.3kg   -7.8kg
体脂肪    27.8%   -5.5%


+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/6/19
体重    46.8kg -8.3kg
体脂肪   26.8% -6.5%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

2014/8/11
体重   46.5kg -8.6kg
体脂肪  24.6% -8.7%

+゜:..*.;+゜:..*.;+゜:..*.;+゜

マイルールの運動消費カロリー

@トランポリン    4kcal
Aセルエクササイズ  40kcal
Bスクワット     15kcal
C足上げクロス運動  5kcal
Dその場ジョギング  196kcal
E腕立て片足蹴り上げ 1kcal

ラジオ体操 第一・第二 25kcal

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2017.6.19よりヨガ
2017.6.27よりファスティング(半断食)

ずっと続けられるダイエットを目指したはずが
またもリバウンド‥
無理せず48kgくらいを目標に頑張ります!

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2017.11.10目標達成\(^o^)/
アンダー50を維持していきたいです。


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★50代は「高酸素」「高体温」「低糖質」の3つがキーワード

★やるべきことは
☆強靭かつしなやかな哲学を見出す
☆それを自分の軸として定める
☆定めた軸をもとにして、自分自身が信頼できる自分を、体験を積み重ねながら育てていく

★ソロモンの言葉
「人の本当の値打ちというのは、宝石でもなければ、黄金でもない。いわんや地位でもなければ、名誉でもない。ただ、信念の二文字である」

★自信をつけるためには、自分との約束を誠実に守ること

★心の思考が人生を創る

★自己を作るものは自己なり

★言葉は人生を左右する(言霊)

★外周りは人様と神様の通り道なので一番に整える 

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【座右の銘】 一日一生

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QOL(生活の質・より良く生きる)の向上を目指しています。
ダイエットはその一部という捉え方です。

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デトックス(解毒)
次のような比率で体内に蓄積しないように排出されています。

便75%
尿20%
汗3%
爪1%
毛髪1%

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性格は顔に出る
生活は体型に出る
本音は仕草に出る
感情は声に出る
センスは服に出る
美意識は爪に出る
清潔感は髪に出る
落ち着きのなさは足に出る
2013年8月2日スタート
開始時55.1kg 33.3%
-6.8kg -4.7%
現在48.3kg 28.6%
あと0.3kg あと1.6%
目標48.0kg 27.0%

 

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昨日
合計

 

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  2018年11月  
           
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ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 50.0s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

きょん*
20代後半 女性 
154.0cm 50.8s

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