ダイエット日記 > ちょたろうさんのマイページ > 3/26 食後ウォーキング
日記
2015年3月26日(木)
体重50.3kg   体脂肪率22.7%
消費カロリー 1,662 kcal

朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ)

未記入

腹八分目

未記入

14時間ルール(6〜20)

未記入

寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ

未記入

きびきび行動

未記入

控えめな飲酒

未記入

毎食たんぱく質

未記入

早起きしよう!

○

『動』 意識する

○

『美』 意識する

○

週に2日休肝日(できたら○)

○

食事バランス 朝3昼4晩3

○

むくみケア・なでるマッサージ

○

早く寝よう!0時までにお布団

×

基礎体温チェック

○

お通じ

○

〜今夜はひとりご飯〜

・凍りこんにゃくステーキ
・鮭としその保命酒和え(えごまオイル)
・水餃子スープ

デザートはカカオ50%板チョコ2マス

旦那さんが急に飲み会に、なので予定してたおかずを
変更してあるもの(冷凍食材)で済ませた。

凍りこんにゃくは凍らせたのを解凍したもの、
水分が抜けて鶏肉のような食感になる、味はこんにゃくだけど・・
でも焼肉のタレを絡めたのでお肉チックにはなったかな?

******

で、今日は夜時間が空いたので久々に食後ウォーキングしてきた。
ダイエット当初は食後に歩いてた頃もあったな〜って思いだしながら
気温もそんなに低くなく、歩いて帰ってくると汗が出てきた。
30分ほどのウォーキングができて気分もスッキリ(^^)v

最近は歩くと背中がポカポカ温かく感じることが多くて、
マグマスタジオの岩盤ピラティスなどのおかげもあるけど
代謝はずいぶん良くなったと思われる。
柔軟性はまだまだだけど、ちょっとした隙に前屈したり肩甲骨
まわしてみたりとか、そういう努力はするようになったかな。

今朝の日記でも触れたけど、運動をしてるって変な安心感を持って
しまうと運動をしてない時の動きが途端に緩んでしまってるみたい。
骨盤をたたせるように立ち座るだけでも姿勢維持筋を使ってるから
ちっちゃな筋トレになるはずだし、何よりキレイに見えるってことが重要!

今日はそこんとこをけっこう気にして頑張ったので明日も継続して
キレイを目指そう!


コメント
ふくしあ
2015年3月26日 23:15
おひとり様でも
きちんと準備して偉いです。

私は今日はお出かけしたので
買ってきたお惣菜でした(^^ゞ

夜のウォーキング中に
ちょたろうさんの日記を読みました。

ちょたろうさんも夜に歩いておられたのね。

3月は朝のウォーキングをサボっていますが
その分、昼間や夜に頑張って歩きました。

このまま1位でゴールしたいです(笑)
2015年3月26日 23:20
どうぞどうぞ・・(ダチョウ倶楽部)

私は2位で終わりたい!

こまみしゃさんの頑張りに毎日焦ってます(^_^;)
でもそのおかげで歩数はぐんぐんアップしてるけど〜♪

ふくしあさんの頑張りにはもう尊敬のまなざしですよ!

いずれにしても最後までべストを尽くして頑張りましょう!
2015年3月26日 23:39
今日は、私も一人飯でした〜

皆様のランキング拝見しております。

すごいバトルだ〜
ふくしあ
2015年3月27日 00:37
たいへんたいへん(≧∇≦)
今見たら、こまみしゃさんに
抜かれていますよ。

私もうかうかしていられない(´Д` )
2015年3月27日 07:46
しづさん、おはよう♪

すごいバトルになってる(笑)
でもふくしあさんが1馬身リードは変わらず・・
私とこまみしゃさんがせってるかな?

来月はしづさんも加わるし、熾烈なトップ争いになるね(^^)
楽しみ〜
2015年3月27日 07:49
ふくしあさん、おはよう♪

今日はたぶんぬかされるかなって予想してたので・・
なんとか引き離されないように今日も頑張ります!

ふくしあさんはもうトップはかたいと思いますよ〜
ちょっと早いですが、V2おめでとうございます(*^。^*)
こまみしゃ
2015年3月27日 10:36
ちょたろうさん♪

歩こうかいのランキング、ちょたろうさんとの連日の熾烈なバトル!我ながらすごい(笑)

この週末はどの程度歩けるかわからないし、最終日の31日には最後の親知らずを抜歯予定・・・(;^ω^)
今のうちに稼いでおきたい気持ちもあって頑張ってるんだけど、ちょたろうさんの頑張りにリードもままならず(笑)
昨日の嵐山へのウォーキングもかなりのもんだったんだけど1km差って!!かなりの熾烈さ(*_*)

目指せ!2位!!だね(笑)お互い頑張ろう(^^)/
2015年3月28日 11:19
こまみしゃさん、おはよう〜

凄いことになってるよね(^^;)でもいい相乗効果だよね!

目指せ2位?いやいやこまみしゃさんならふくしあさんに
追い付いちゃうかもよ(^^)

お互いにベストをつくそうね!

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46歳 女性 身長:164.0cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は53kg、下限は51kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

目標数値

・体重 51.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 23.0%
・筋肉量 38.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1200

筋肉量アップして
「太りにくい体」を目指そう!

(2018.08.31に目標数値を変更)




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-5.6kg -4.9%
現在51.8kg 24.4%
あと0.3kg あと1.4%
目標51.5kg 23.0%

 

TOKKO
46歳 女性 
164.0cm 54.1s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 50.3s

いつみ
49歳 女性 
162.0cm 49.6s

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