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日記
2015年3月25日(水)
体重68.5kg   体脂肪率25.4%

朝食、昼食は現状を継続する

○

夕食は食べ過ぎない

○

週3回は禁酒。飲酒時は量を控える!

○

平日15000歩+その内少しラン

○

休日はジムで汗出る運動+筋トレ

×

飲酒は当初禁酒ベース。以降、飲酒は週3回!

×

就寝前、ストレッチ、歯磨き。

○

今日は天気はいいですがとても寒いです

08:20
体重68.5kg  体脂肪率25.4%

もうすぐ4月だというのに今日は冬みたいな寒さです。
マフラーだけで出社しましたがコート着ればよかったです。

昨日は午後半休を取り、早めに家に帰って買出ししたり
書類作ったりしました。

(昨日昼食)弁当:白米、サラダ、野菜卵あえ、ブリ焼き
         豚肉玉ねぎ炒め

(昨日夕食)刺身、トマトインゲンスープ、イカ大根
      冷麦

(本日朝食)雑穀米、味噌汁、サラダ、刺身付け焼き

今日も花粉は非常に多そうで薬を飲みます。


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60代前半 男性 身長:164.6cm
(第一ステップ 2014.12〜2015.10)
会社の健康診断でかなりの項目が要指導値だった。
成人病一歩手前。ダイエット頑張るぞ!
 
(第二ステップ 2015.10.15〜)
再検査で危険項目あり。
更にダイエット継続し正常状態へ戻します!
自分と家族の将来のために。
2014年12月2日スタート
開始時70.7kg 26.1%
-4.6kg -1.7%
現在66.1kg 24.4%
あと3.6kg あと1.3%
目標62.5kg 23.1%

 

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nagaiakio69
53歳 男性 
165.0cm 69.1s

kei1645
女性 
165.5cm 65.1s

ドノバン
47歳 女性 
163.0cm 63.8s

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えだまめ
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156.0cm 61.0s

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10代後半 女性 
152.0cm 54.7s

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