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日記
2015年3月24日(火)

お通じ

未記入

毎日体重を計る

未記入

1日の炭水化物摂取量は150g(休日は100g)とする

未記入

間食は控える(食べるなら体にいいものを)

未記入

朝と寝る前にストレッチをしっかり行う

未記入

深夜の飲食は我慢する

未記入

休日(週1)は踏み台昇降30分+筋トレをする

未記入

メイクは最低でも日焼けどめ+チーク+リップ

未記入

晩ご飯は野菜・納豆・温ヨーグルト+ナッツのみを守る

未記入

毎日の入浴と歯磨きを欠かさない

未記入

プチ炭水化物断ち

○

30日間スクワットチャレンジ

○

毎日ストレッチをする

○

踏み台昇降を毎日30分

×

◎朝ご飯
└ 雑穀ご飯(60g)/鶏足のオーブン焼き(125g)/ポテトサラダ/ほうれん草のごま和え/オレンジ(1個)

◎お昼ご飯
└ ヨーグルト(150g)+梅ジャム/ペペロンチーノ(1口)

◎おやつ
└ お饅頭(1個)/お茶

◎晩ご飯
└ 野菜スープ/あさりとキャベツの酒蒸し/お刺身(5切れ)/納豆(1パック)/チーズ(1個)


今日も総カロリーは1500kcalくらい!

あとは運動をすればバッチリや(´・ω・`)


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26歳 女性 身長:162.0cm
Restart from Oct. 20th

2015年3月22日スタート
開始時57.2kg 28.0%
-1kg -3.4%
現在56.2kg 24.6%
あと4.2kg あと4.6%
目標52.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ゆずしお
40代前半 女性 
160.0cm 57.9s

Rize
30代後半 女性 
163.0cm 58.9s

しんぷる
40代前半 女性 
165.0cm 56.0s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.6s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

ちろ
30代後半 女性 
151.0cm 51.0s

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