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日記
2015年3月24日(火)
体重68.3kg   体脂肪率43.1%

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

○

有酸素運動

未記入

筋トレ

未記入

朝食をとる

未記入

有酸素運動

○

できるだけ間食をしない

○

生活リズムを整える

○

10日目 久しぶりのお弁当

21:45
体重68.3kg  体脂肪率43.1%

【10日目】


苺(4個)、ヨーグルト


★お弁当★
十穀米(1/3)、さば煮(半分)、漬物、切り干し大根の煮物(油揚げ)、キャベツと竹輪炒め、高野豆腐、ミニトマト、小松菜の煮浸し(しめじ)、きんぴらごぼう(人参)、こんにゃくのピリ辛煮、ハンバーグ(一口)
味噌汁(大根・人参・しめじ・新玉ねぎ・えのき・ネギ)


鶏のポトフ(鶏もも肉・玉ねぎ・人参・じゃがいも・キャベツ・ひよこ豆・青えんどう・赤いんげん豆)
酢の物(きゅうり・タコ・ワカメ)、納豆

間食
炭酸水

運動
腹筋(10×5)、ウォーキング(55分)

お通じ


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

今日の昼は味噌汁だけ作り、あとは買ってきてもらったお弁当。
ここのお弁当やお総菜は味も薄めで内容もヘルシーなものがたくさんあって大好き♪
久しぶりの高野豆腐おいしかった〜(≧▽≦)

夕方、ウォーキング中に通り雨に合い、30分歩いたところで近くのスーパーに一時避難。
少し濡れてしまったのでどうしようか迷ったけど、今日は食前ウォーキングで出来るだけしっかり歩きたかったので、雨上がり残り25分歩いた。
帰りにそのスーパーでカボチャやヨーグルトなどを購入。
カボチャは煮物にでもしようかな。
 


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40代前半 女性 身長:158.0cm
70kg超から元の体重(47kg台)まで戻したので、それを維持するため、食事&体重の記録を継続中。
 
※〜※〜※〜※〜※〜※〜※

ご挨拶なく勝手にお気に入り登録してペタペタ見に行かせて頂くと思いますが、失礼をお許しください。どうぞよろしくお願い致します。
(特にお食事や運動の記録をされてるダイエッターの皆様の日記を好んで徘徊し、参考にさせて頂いております。無作法で申しわけありませんが、お世話になります<(_ _)>♪)

※〜※〜※〜※〜※〜※〜※
 
●開始時 71.4kg / 44.4%

●3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)

●1ヶ月  65.35kg / 41.2% (-6.05kg / -3.2%)

●4月末  62.05kg / 39.2% (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)
 
●5月末  58.8kg / 36.4% (-3.25g / -3.2%) ◆Total (-12.6kg / -8%)
 
●6月末  54.75kg / 34.7% (-4.05g / -1.7%) ◆Total (-16.65kg / -9.7%) 
 
●7月末  52.45kg / 31.7% (-2.3kg / -3.0%) ◆Total (-18.95kg / -12.7%)

●8月末  50.0kg / 30.0% (-2.45kg / -1.7%) ◆Total (-21.4kg / -14.4%)
 
●9月末  48.3kg / 26.5% (-1.7kg / -3.5%) ◆Total (-23.1kg / -17.9%) 

●10月末 49.15kg / 28.2% (+0.85kg / +1.7%) ◆Total (-22.25kg / -16.2%) 
  
2015年3月15日スタート
開始時71.4kg 44.4%
-24.6kg -18.6%
現在46.8kg 25.8%
目標達成!! あと0.8%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

良々〜LARA〜
50代前半 女性 
157.0cm 43.8s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 46.0s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.8s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 58.5s

ぽんぽん
50代後半 女性 
157.0cm 64.1s

ちろ
30代後半 女性 
151.0cm 51.0s

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