日記
2015年3月23日(月)
体重68.3kg   体脂肪率43.1%

夜の炭水化物を減らす

○

お腹いっぱいに食べない

○

夜8時以降は何も食べない!

○

有酸素運動

未記入

筋トレ

未記入

朝食をとる

未記入

有酸素運動

○

できるだけ間食をしない

○

生活リズムを整える

×

9日目 さむ〜い!

23:36
体重68.3kg  体脂肪率43.1%

【9日目】


なし


ご飯、インスタント味噌汁 白菜入り(+ネギ)、サラダ菜とベーコンの炒め物(+丹波しめじ)、わさび菜のお浸し(鰹節)、有機納豆、土佐酢もずく


鶏のポトフ(鶏もも肉・玉ねぎ・人参・じゃがいも・キャベツ・ひよこ豆・青えんどう・赤いんげん豆)、
わさび菜のお浸し(鰹節)、納豆、黒酢もずく

間食
ブラックコーヒー、ジンジャーティ(砂糖なし)

運動
ウォーキング(52分)、腹筋(10×2)

お通じ


◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

今夜久しぶりにウォーキングできて嬉しい!
でも寒かった〜〜〜久々の寒風に耳がピリピリした ((+_+))
おまけに、緩やかな上り坂の続く行きはずっと強い向かい風がビュンビュン吹いて、ほんと心が折れそうだった。
だけど、夕食後にジンジャーティ飲んでウォーキング直前には身体の中心を温めておこうと腹筋を2セットしたので、汗を沢山かくということはないまでも歩き始めてすぐ体内はポカポカしてきた。家を出た当初はしてた手袋もわりとすぐ脱いじゃったくらい。
寒い日が数日続きそうだけど、次暖かくなる頃は生理期間に入るので今の内にできるだけ歩いておかなくっちゃ!
 


コメント
 
 
2015年3月24日 19:39

初めまして、かっぱんだといいます。
お気に入り登録させて頂きました。
ダイエット頑張りましょう。
2015年3月24日 21:55
かっぱんださん
コメントとお気に入り登録ありがとうございます!
お互いがんばりましょうね♪

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40代前半 女性 身長:158.0cm
70kg超から元の体重(47kg台)まで戻したので、それを維持するため、食事&体重の記録を継続中。
 
※〜※〜※〜※〜※〜※〜※

ご挨拶なく勝手にお気に入り登録してペタペタ見に行かせて頂くと思いますが、失礼をお許しください。どうぞよろしくお願い致します。
(特にお食事や運動の記録をされてるダイエッターの皆様の日記を好んで徘徊し、参考にさせて頂いております。無作法で申しわけありませんが、お世話になります<(_ _)>♪)

※〜※〜※〜※〜※〜※〜※
 
●開始時 71.4kg / 44.4%

●3月末  66.5kg / 42.1% (-4.9kg / -2.3%)

●1ヶ月  65.35kg / 41.2% (-6.05kg / -3.2%)

●4月末  62.05kg / 39.2% (-4.45kg / -2.9%) ◆Total (-9.35kg / -5.2%)
 
●5月末  58.8kg / 36.4% (-3.25g / -3.2%) ◆Total (-12.6kg / -8%)
 
●6月末  54.75kg / 34.7% (-4.05g / -1.7%) ◆Total (-16.65kg / -9.7%) 
 
●7月末  52.45kg / 31.7% (-2.3kg / -3.0%) ◆Total (-18.95kg / -12.7%)

●8月末  50.0kg / 30.0% (-2.45kg / -1.7%) ◆Total (-21.4kg / -14.4%)
 
●9月末  48.3kg / 26.5% (-1.7kg / -3.5%) ◆Total (-23.1kg / -17.9%) 

●10月末 49.15kg / 28.2% (+0.85kg / +1.7%) ◆Total (-22.25kg / -16.2%) 
  
2015年3月15日スタート
開始時71.4kg 44.4%
-24.6kg -18.6%
現在46.8kg 25.8%
目標達成!! あと0.8%
目標47.0kg 25.0%

 

今日
昨日
合計

 

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 49.7s

もこもこ
49歳 女性 
159.0cm 44.8s

なこ
40代前半 女性 
161.0cm 49.7s

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ちろ
30代後半 女性 
151.0cm 51.0s

乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 57.6s

ayako
女性 
159.0cm 55.5s

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