日記
2015年3月23日(月)
体重63.7kg   体脂肪率11.3%

筋トレ怠らない

○

お菓子買わない

×

タンパク質中心の食事を1日2000kcal

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量47日目

23:59
体重63.7kg  体脂肪率11.3%

朝食
マカロニ 140kcal
カボチャの煮物 200kcal
ホタテ 100kcal
チョコレート  400kcal

昼食
お赤飯 800kcal

夕食
ミニトマト 30kcal
バナナ 80kcal
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal
水 200ml

サプリ
ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒 イヌリン10g
-----------------------------------------------
合計 2050kcal

-----------------------------------------------
運動メニュー

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動10分→腕立て3分→腹筋運動5分
ウォーキング7km 1.5h
-----------------------------------------------

土、日、月の3日分。体内に留まっている様子。

そんな時は、2リットルタッパーで常時育成している、カスピ海ヨーグルトの出番。
摂取すれば胃腸が何らかの反応を示してくれまうす。

(/◎\)ゴクゴクッ・・・

・・・

(´ヘ`;) ウーン・・・反応ナシ

こんな時もありまうす。そこで奥の手のイヌリンの出番。

水溶性食物繊維純度90%の実力をみせてみよ!
大さじ2杯を流し込みまうす。

やれる事はやりまうした。
あとは就寝中に、体内の自浄作用が何とかしてくれるでせう(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
10年前の体重81kgより
運動と食事記録をとりつつ
じわじわ減らしていき
昨年夏に65kgまで減量。

その後リバウンドの気配濃厚のため減量に再挑戦。

日記では筋トレと日々の食事内容を書いてみます。はげましアドバイスおまちしてます(´ω`)
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-4.5kg -4.1%
現在63.5kg 10.9%
あと3.5kg あと0.9%
目標60.0kg 10.0%

 

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ねおみんこ
48歳 女性 
167.8cm 64.3s

レモン
女性 
166.4cm 65.9s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 63.1s

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

ふー
43歳 女性 
152.0cm 49.7s

やせようやせよう
男性 
174.0cm 108.4s

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