日記
2015年3月23日(月)
体重63.7kg   体脂肪率11.3%

タンパク質摂取物と運動の記録を残す。

○

1日水分2リットル摂取。

×

細目にプロテインを摂取する。1日100g目標。

未記入

筋トレと柔軟体操を行う。

未記入

朝夕2回、食後にサプリを摂取する

○

虚偽の数値報告したら腹パン

○

減量47日目

23:59
体重63.7kg  体脂肪率11.3%

朝食
マカロニ 140kcal
カボチャの煮物 200kcal
ホタテ 100kcal
チョコレート  400kcal

昼食
お赤飯 800kcal

夕食
ミニトマト 30kcal
バナナ 80kcal
干しブドウ,アーモンド,クルミ 100kcal

夜食
カスピ海ヨーグルト 160kcal

水分
野菜ジュース1000ml 200kcal
水 200ml

サプリ
ビタミンB群 プロポリス マルチミネラル ノコギリヤシ
梅エキス ゴマペプチド 大麦若葉3g クエン酸3g 野菜粒 イヌリン10g
-----------------------------------------------
合計 2050kcal

-----------------------------------------------
運動メニュー

柔軟運動5分→鉄アレイ10`上下運動10分→腕立て3分→腹筋運動5分
ウォーキング7km 1.5h
-----------------------------------------------

土、日、月の3日分。体内に留まっている様子。

そんな時は、2リットルタッパーで常時育成している、カスピ海ヨーグルトの出番。
摂取すれば胃腸が何らかの反応を示してくれまうす。

(/◎\)ゴクゴクッ・・・

・・・

(´ヘ`;) ウーン・・・反応ナシ

こんな時もありまうす。そこで奥の手のイヌリンの出番。

水溶性食物繊維純度90%の実力をみせてみよ!
大さじ2杯を流し込みまうす。

やれる事はやりまうした。
あとは就寝中に、体内の自浄作用が何とかしてくれるでせう(´ω`)


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42歳 男性 身長:169.0cm
3年ぶりに復帰の気配。2017年11月よりスポーツジムに通い始めてます。淡々と食事と運動の記録を残していきたいです。
2015年2月4日スタート
開始時68.0kg 15.0%
-0.3kg -1.4%
現在67.7kg 13.6%
目標達成!! あと3.7%
目標70.0kg 9.9%

 

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