日記
2015年3月21日(土)
体重50.7kg   体脂肪率26.1%

収支カロリーをマイナスにする

未記入

毎日0.1キロずつ落とす

未記入

ノンアルコールビール飲まない

未記入

舌回し

未記入

頭マッサージ、顔マッサージ

未記入

全身マッサージ

未記入

総カロリーを1200キロカロリーにする

未記入

お通じ

○

有酸素運動をメインに行う

未記入

寝る前にスクワット100、腕立て30、裏腕立て30、腹筋30

○

1日30分以上を目安に高速歩行

未記入

むくみとるために半身浴20〜30分(38°〜39°)

未記入

朝400、昼500、夜300にする

未記入

20時以降の食事を抑える

未記入

夕食は炭水化物を控える

未記入

1日2リットルの水分補給

未記入

洋菓子より和菓子

未記入

小麦を原料にしたものは控える

未記入

生理前豆乳を飲む

未記入

起床時に体重測定をする

未記入

週に2回のジム

×

21時以降は食べない

×

夜ごはんは炭水化物抜き

×

朝はフルーツヨーグルトにアーモンドかけ OR 酵素入りスムージー

○

高濃度水素水を1日1本飲むOR水1日1.5g

×

適度に甘いものを採っても良いが、白いものでなく黒いもの。出来れば和菓子にすること

○

1日10,000歩

×

4日目

23:54
体重50.7kg  体脂肪率26.1%

4日目

朝食
 バナナヨーグルト アーモンド入り
 豆腐 レタスサラダ

昼食
 こんにゃく
 カップラーメン(多菜少麺) 

夕食
 野菜たっぷりカレー
 ラッシー
 すぷもーに

5646歩

所感
 本日は、ほぼ半日寝ていた
 生理前とはいえ、むくみが半端ない・・・
 体も心も重い・・・

 だから、スニーカーを買った!!(笑)

 スムージーも買った!!(笑)

 そして、これからはもっとたくさん歩こうと決めた!

 とにかく、今は人生マックスの体重と人生をかけて向き合わねば・・・

 もうすぐ生理も始まって、むくみも取れるだろうから・・・

 今日の言葉

 マイケルジャクソンさんから

 「不信に満ちた世界であっても、信じなければならない」

 「自分が信じなかったら、誰が信じてくれるの?」

 天才と呼ばれたマイケルは誰よりも努力して、
 誰よりも自分を信じていたそうです。

 努力なしに夢はつかめない・・・
 
 はい・・・

 誰よりも努力してと自分を信じること。
 
 それから初めて、結果が出る、のですよね?
 マイケルさん。

 頑張ってみます。。。


コメント
2015年3月22日 16:52
同じく土曜日は半日以上寝てました(笑)
新しいスニーカーいいですね!私も形から入るタイプです。温かくなってきたから、これからウォーキングしやすくなりますね^ ^

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30代後半 女性 身長:151.0cm
ダイエットは自己満足の世界。
自分とひたすらに向き合って、以前のように細く戻りたい。
健康美を目指す!
持論→筋肉増量が、代謝の消費アップに繋がり、そこから体重減少に繋がる。
筋肉になるのは、脂肪がついているところから。
脂肪がついているのは、太もも→お腹

よって、スクワットとお散歩で太ももへアプローチして、
腹筋を強化する!!

これに尽きる!!

2015年3月19日スタート
開始時52.0kg 27.1%
-1kg +0.3%
現在51.0kg 27.4%
あと5kg あと8.4%
目標46.0kg 19.0%

 

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にじゅう
26歳 女性 
151.0cm 51.0s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.6s

ka7
20代前半 女性 
150.0cm 49.1s

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乃彩
30代前半 女性 
158.0cm 54.0s

透。
25歳 女性 
162.0cm 56.2s

かず
48歳 女性 
155.0cm 70.6s

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