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日記
2015年3月21日(土)
体重54.7kg   体脂肪率24.8%

1日1回、豆乳・青汁・スムージーを飲む。

○

愛犬の散歩に行く。

○

間食はナッツ類、ミニトマト、チーズ推奨。(まずは水分から)

×

摂取カロリーはその日の基礎代謝以下。

×

夕食で野菜を7種類以上摂取する。

未記入

平日11000歩、休日8000歩を目指す。

未記入

夜体重は夕食前なら朝+400gまで。夕食後なら+800gまで。

未記入

何でもいいから、自分が思う筋トレをする。

未記入

TRFを踊る。

×

牛乳(豆乳)を飲む。

○

短くても湯船に浸かる。

○

リンパマッサージをする。

○

レコーディングダイエット。

○

EICO式、下半身痩せメソッドをする。

○

何回でもいいからスクワットをする。

○

いいことと悪いこと。

22:51
体重54.7kg  体脂肪率24.8%


摂取カロリー 983kcal



昨日から400g増。

お通じないですし、生理前を考慮して想定の範囲内とします!


一喜一憂しない!

ダイエットは長期戦!!



今日はお料理DAYでした。

お昼頃からがっつりキッチンに立ち、筑前煮をコトコト。

日記を見たら3週間前にも作ってました(笑)

割りと簡単ですし、大量に作れば何日も食べられるし、何より好き!

作るのは洋食の方が簡単だけど、和食が上手になれば料理上手と言えそう。

もっともっと練習します。


というわけで今日の夕飯。

・しらたき麺(そばつゆと共に)+しめじ
・筑前煮(鶏肉は盛り付けない!)
・春キャベツのおひたし←料理本参照!
・水菜とカニかまと玉葱のサラダ←家族に好評だったため再登場
・きのこのオリーブオイル漬けon豆腐

写真に写らなかったもの
・青汁
・みかん

計315kcal


もっと器に懲りたいな〜。


今日一日で4種類の作り置き。

冷蔵庫はタッパーだらけ!

筑前煮を煮てる間に杏仁豆腐も作りました(食べてませんが!)

最近料理を作ると気分が晴れます。

多分明日も8割同じメニューですね(苦笑)


そして、今日の反省点はまたもや朝食にパンをつまんでしまったこと。

何回同じことを繰り返せばいいんだろうか……。

しかも、お昼にはアーモンドケーキ!

美味しかったけど、がぶがぶ食べすぎです。

もっとゆっくり食べて、コーヒー等と共にすればよかったなぁ。

食べたことよりも、勢い任せに口に入れたことがダメ。

いいんです、間食だってゼロにしちゃいけないんだから。

食べ方が問題ってことです。


反省点をちゃんと活かせる人間になりたい。


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29歳 女性 身長:165.0cm
夢の50キロ前半へ!
少しでも自分に自信を持ちたい!


過去に89kgだった経験があります。
食事制限で58kgまで痩せました。
痩せると世界がこんなにも変わるんだ!と感動し、二度と太らないように気を付けながら過ごして来ました。

しかーし!
2014年秋頃から調子に乗り、62kgまでリバウンド。
「食事制限すれば戻せるよね」なーんて思っていたけれど、なかなか痩せないことに気付き……

それに、2015年GWに友人の結婚式があり、スピーチも担当することになったため、
いい機会だ、もう一度本気でダイエットしてみよう!
と思い、50kg前半という目標を定め、頑張ってみることにしました。

ただ体重を落とすだけではなく、見た目も女性らしくなれるように!

一緒に頑張りましょう!

2014年7月14日スタート
開始時62.0kg 30.6%
-10.8kg -10.8%
現在51.2kg 19.8%
あと2.2kg 目標達成!!
目標49.0kg 20.0%

 

今日
昨日
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ちょたろう
46歳 女性 
164.0cm 52.2s

Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.8s

ピンク
59歳 女性 
162.0cm 51.5s

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黄緑
50代前半 女性 
157.0cm 53.0s

えーたん
50歳 女性 
151.6cm 52.8s

エンジェル
女性 
151.7cm 49.3s

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