日記
2015年3月21日(土)
体重68.9kg   体脂肪率39.5%

夜8時以降は食べない(プロティンは除く)

○

パーソナルトレーニング期間はお菓子は食べない

○

こまめな水分補給

○

ダイエット13日目

22:09
体重68.9kg  体脂肪率39.5%



今日は、久しぶりに8時近くまで寝てしまった。
いつもは6時前に起きるので、普段なら休みでも同じくらいの時間に目が覚めるけど、昨日のテニス・トレーニング・お風呂とやはり疲れていたのかな


体重は今日も落ちていたけど、これって昨日のお風呂で水分が抜けただけじゃないかしら?
体脂肪はど〜〜んと増えてるし・・・

いつもは慌しい朝食だけど、今朝は時間に余裕があったので見た目だけでもと松花堂風に盛り付けてみた。

お昼は蒸し物
自分はカレイの切り身で家族の分はお肉に変えて

お肉は、高たんぱく低カロリーの 鶏のささみを使っているけど、今日は胡麻油小さじ1/4でささみと菜の花、エリンギを炒めてみた。
味付けは塩コショウに中華の素をほんの少し

ダイエットで食事制限を始めてから薄味に慣れてきたので胡麻油の風味があるだけでも美味しく感じた。


*****


ヨーグルト

ゆで豆 青しそ さしみこんにゃく 酢味噌少々 

ほうれん草のあさりしぐれのせ

サラダ
レタス わかめ 半熟卵1/2個 ささみ1/2本

もずくスープ
もずく 豆腐 菜の花


*****


カレイの蒸し物
白菜 もやし 人参 アスパラ しいたけ えのき 
カレイの切り身

炒め物
ささみ 菜の花 えりんぎ


*****


海鮮サラダ
レタス 海藻麺 わかめ さしみこんにゃく ほうれん草
えび ほたて あさり いか 
チーズの青しそと生ハム巻

きのこスープ
なめこ しいたけ 三つ葉


就寝前のプロティン
200cc








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50代後半 女性 身長:154.0cm
4年間で15kg以上、体重増加。
そのうち痩せなきゃと思いつつダラダラと過ごす日々。

そんな中、入籍だけして式を挙げていなかった娘(式は挙げたくないと言っていた)友達の結婚式に参列して帰ってきて私に告げた。

「友達の式を見て私も式を挙げても良いかなって思ったから挙げようかな」

結婚式=晴れの舞台(誰の?だけど・・・)

11月11日に日取りも決まり、私のこのぽっちゃりをはるかに通り越した体型を嫌でも何とかしなくては!!と、ダイエット開始しました。


2015年3月19日スタート
開始時69.6kg 38.8%
-0.8kg ±0%
現在68.8kg 38.8%
あと13.8kg あと13.8%
目標55.0kg 25.0%

 

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