日記
2015年3月21日(土)
体重69.5kg   体脂肪率24.6%

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

3月21日

00:00
体重69.5kg  体脂肪率24.6%

【朝食】
ロールケーキ80
牛小鉢卵かけ御飯ミニ520
計600

【昼食】
サラダ100
から揚げ棒250
ビール175
赤ワイン250
黒豆150
ヨーグルトとフルーチェアイス200
計1125
ここまで1725

【夕食】
貝の刺身100
焼肉400
赤ワイン250
フルーチェアイス80
計830
総合計2555


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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