日記
2015年3月21日(土)
体重54.0kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー 1,694 kcal
摂取カロリー 3,449 kcal
消費カロリー 1,755 kcal

ごはん、パンなど 炭水化物 控え目

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水or 茶を1日1.5L&サプリメント

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野菜 たっぷりor青汁

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肉 控えめ、魚 毎日、卵 1日1個

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豆、きのこ、海藻 いずれか2種類

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甘い飲み物 1〜2杯まで

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菓子 ゼロかほんの一口

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酒 ゼロか1本

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揚げ物、カップめんは食べない

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54.0kg   30.9%

04:59
体重54.0kg  体脂肪率30.9%


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50代前半 女性 身長:157.0cm
いろいろツラい更年期、心身ともに健康を保って乗り越えよう!
2014年6月16日スタート
開始時54.6kg 31.7%
+1.4kg +1.5%
現在56.0kg 33.2%
あと2.5kg あと4.2%
目標53.5kg 29.0%

 

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