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日記
2015年3月20日(金)
体重65.2kg   体脂肪率42.6%
収支カロリー -242 kcal
摂取カロリー 1,796 kcal
消費カロリー 2,038 kcal

朝、白湯を飲んだ

○

朝ランニング4km走った

×

基本のストレッチを行った

○

2動作ストレッチ 53種類を行った

×

筋トレをセットで行った

×

ウォーキングを行った

○

体幹トレーニングを行った

×

水泳へ行った

×

ブートキャンプをした

×

朝晩に肩立ちのポーズを1分間した

○

自分のなりたい体型を想像した

○

一日の食事kcalを1200kcalとする

×

食事を一口30回噛んだ

○

一日の記録を記入した

○

お通じ

○

休憩してた間、すっかり筋力が落ちてしまったので、
まずは簡単なストレッチから初めています。
ストレッチするとやっぱり身体の動きが違う。
ちょっとづつリハビリしていきたいと思います。
筋トレも始めました。
以前できてた半分もできてないで、筋力も随分落ちてるので負荷の軽いものから始めたいと思います。

コツコツ一歩づつ。


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30代後半 女性 身長:153.0cm
一念発起してスタートします。
ルールを色々設定したけど、毎日半分ぐらいできたらなあって思っています。
組み合わせて飽きないようにしよう!

■一か月毎の変化■
1ヶ月目 67kg→64kg(-3kg減)
2ヶ月目 64kg→62.1kg(-1.9kg減)
3ヶ月目 62.1kg→60.1kg(-2kg減)
4ヶ月目 60.1kg→60.1kg(増減0)
5ヶ月目 60.1s→体重計が壊れているため計測不可能

挫折して長期離脱→再スタート
1ヶ月目 65.2kg
2014年2月27日スタート
開始時67.0kg 36.5%
-1.9kg +3.9%
現在65.1kg 40.4%
あと20.1kg あと19.4%
目標45.0kg 21.0%

 

今日
昨日
合計

 

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26 27 28 29 30

 

西瓜(再)
女性 
150.0cm 64.9s

しろくま
40代後半 女性 
152.0cm 63.4s

AIR
女性 
154.0cm 66.8s

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万年ダイエッター
52歳 女性 
151.5cm 67.7s

ちぃ
30代前半 女性 
155.5cm 51.4s

ほほ
56歳 女性 
154.0cm 53.8s

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